Дневник питания за 08.04.2019

Привет,всем!
Три дня на сайте, решила опубликоваться.
Наверное, как и все хочу к лету сбросить 5лишних кг. Ох, и сложно это соблюдать баланс в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья мультизлаковые для всей семьи"	40	148	4	0.8	30
Вода	100	0	0	0	0
Вэлнэс-Пэк [Орифлейм]	1	9	0	1	0
Итого	741	157	4	1	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья кукурузные (для всей семьи)	50	190	4	0.5	41
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	237	4	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлопья 4 Злака [Ясно Солнышко]	143	443.3	15.7	4.3	87.2
Спирулина [Royal Forest]	10	2.6	6.1	0.6	1.5
Итого	503	504	23	5	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	100	93	2.5	0.1	19
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5.5	49.4	0	5.4	0
Итого	855	291	9	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	650	185	6	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Льняная Мука [Компас Здоровья]	10	23.6	3.2	0.9	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	510	70	3	1	10
Итого за день	3609	1445	50	16	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.04.2019 15:15

а мы здесь не к лету худеем, а навсегда Широкая улыбка

а с хлопьями 4 злака вы не ошиблись, 143г сухих взяли? это полкило готовой каши

Елена 08.04.2019 15:16

И то правда🤣
И я хочу навсегда

Лавета Пономарева 08.04.2019 15:16

Я думаю, углеводов многовато, а белков и жиров мало. Надо поменьше хлопьев есть, а побольше белковой пищи. А углеводов в овощах и фруктах достаточно. И в картошка много углеводов.

Елена 08.04.2019 15:20

Да, спасибо. Сегодня, первый раз попробовала хлопья, т.к.белка мало.Плохо стала себя чувствовать. Я месяц сижу на посту, мясо исключаю.орехи очень калорийные.
Поняла, что нужно что-то делать, нашла сайт. выстраиваю рацион.
Завтра, на завтрак сделаю льняное семя, в нем много белка.