Дневник питания и тренировок за 05.04.2019

Муж таки соблазнил вечером на бокал вина. Вкусное оказалось, хоть и сухое. Хороший фильм, хорошее вино и любимый мужчина - вечер однозначно удался!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	262	47.2	2.3	0.5	7
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	15	134.9	0	15	0
Хлеб Тостовый [Смак]	25	75	2.1	1	14.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	602	257	4	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Канелони с рикоттой и шпинатом	50	113.2	5.1	7.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	167	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Канелони с рикоттой и шпинатом	210	475.2	21.2	30.2	29.4
Итого	210	475	21	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Демидовское [Русская Печь]	52	189.8	1.3	0.9	8.3
Итого	552	189	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	130	201.6	42.3	3	2.2
Сыр Рикотта [Pretto]	50	63.5	6.2	3.5	1.9
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	723	372	51	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]	200	126	0	0	0.4
Итого	200	126	0	0	0
Итого за день	3657	1587	86	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренер опять повысил вес на штанге. В прошлый раз я, конечно, тоже 35кг брала, но только 1 подход, а сегодня аж 3. Так что я молодец! А ещё очень странно, что здесь в базе нет такой упражнений как "планка" и "стульчик"