Дневник питания за 04.04.2019

привет всем! Начала день только с воды и чая к обеду организм потребовал утолить голод, к вечеру полное ощущение голода, но супчиком насытилась. Это супруг ужинал и меня разобрало )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	238	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Апельсиновый сок свежевыжатый	29	13.1	0.2	0.1	3
БАД "Золотое мумие"	1	0	0	0	0
Итого	281	68	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с грибами вешенка	300	32.7	0.9	0.3	6.6
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	238	0	0	0	0
Итого	538	32	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран [Новел]	281	59	3.4	2.8	5.6
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	444	129	4	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с грибами вешенка	531	57.9	1.6	0.5	11.7
Итого	531	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Редька красная (Овощи и зелень)	165	33	2	0.2	5.6
Кефир Обезжиренный [Богдаша]	214	59.9	6.4	0.2	8.1
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Кефир 1% [Богдаша]	100	35	3	1	4
Итого	678	150	12	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран [Новел]	720	151.2	8.6	7.2	14.4
Мандарин	169	64.2	1.4	0.3	12.7
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	17	49.3	1.7	0.4	9.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	100	36	0	0	9.1
Итого	2006	300	11	7	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Богдаша]	190	66.5	5.7	1.9	7.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	240	126	7	6	9
Итого за день	4718	865	39	20	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стройная_как_кипарис 04.04.2019 22:25

Очень скудненько? Зачем так урезать рацион? Вероятность срыва увеличивается в разы

Алёна 04.04.2019 22:30

Стройная_как_кипарис, да мне не в первый раз просто работала раньше физически, а теперь сидячая работа ))

04.04.2019 22:37

Где белки с жирами? Самого жизненно важного для организма и нет. Калорийность надо добирать хотя бы до основного обмена.

Алёна 04.04.2019 22:41

Lanana, завтра попробую добрать. Я вообще собираюсь разгрузочный день сделать на кефире

04.04.2019 22:50

Елена,

Елена написал:
Я вообще собираюсь разгрузочный день сделать на кефире

Зачем? Вы и так на дефиците. Вы думаете худеть можно только голодая? Это не так. Достаточно создать небольшой дефицит. Курс Как похудеть прочитали? 1440 ккал - это то, что организм тратит на свое жизнеобеспечение ежедневно. Вы дали 800 сегодня, 500 дадите завтра на разгрузке. Как думаете, откуда он возьмет недостающее? В ход пойдет не только жир. Но и мышцы. Сердце это тоже мышца. Волосы, ногти, кожа, КД - организму тоже не нужны. Он же выживает. Ему не до красоты и размножения. Помимо похудеть надо еще и здоровой остаться.