Блог Алёна

Алёна

18.05.2019 08:05

Дневник питания за 17.05.2019

Привет всем. Мой вчерашний рацион. Употребила лёгкую пищу и вода была в удовольствие т.к жарко и часто хотелось пить.:):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Красная Цена]	300	120	9	3	12
Кефир 1% [Красная Цена]	309	123.6	9.3	3.1	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1209	243	18	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% [Красная Цена]	309	123.6	9.3	3.1	12.4
Итого	809	123	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с шампиньонами и гречкой	542	93.2	4.9	2.2	13.6
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Кефир 1% [Красная Цена]	309	123.6	9.3	3.1	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1367	242	14	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный в скорлупе	35	167.7	9.1	16.8	3.2
Огурец парниковый	298	32.8	2.1	0.3	5.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Кефир 1% [Красная Цена]	248	99.2	7.4	2.5	9.9
оленина Курганский стандарт	27	21.9	2.7	1.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	27	36.5	4.9	1.9	0
Итого	1035	378	27	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	71	139.9	4.3	0.9	28.3
Кефир 1% [Красная Цена]	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Кефир 1,0 %	300	111	9	3	12
Йогурт фруттис8%	115	161	2.4	9.2	18.4
Итого	613	462	19	14	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат]	61	139.1	7.3	12.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Плавленный продукт с сыром "С грибами" [Свежая марка]	15	40.7	1.4	3.1	1.8
Итого	92	213	9	15	8
Итого за день	5425	1664	98	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна

15.05.2019 12:50

тефтели куриные с гречневыми хлопьями

Калорийность - 156.8 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	500 г
Гречневая крупа продел	100 г
Гречневая мука	20 г
Яйцо куриное	120 г
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

В куриный фарш добавить специи" для тефтелей в сметанном соусе"добавить 2-ва яйца,лук,батон размоченный в молоке, гречневые хлопья,чеснок,соль.Дать отстояться, чтоб хлопья разбухли, сформировать тефтели и обжарить,затем сметану смешать со специей "для тефтелей" и добавить воды 250. Залить тефтели соусом и потушить 30-35мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.8 кКал	9.31%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.8%

b-car

0.2%

В1

9.1%

B2

12.1%

Холин

13.8%

B5

16%

B6

15.8%

B9

1%

B12

12.8%

C

1.3%

D

2.8%

E

2.7%

H

5.9%

вит.К

0.6%

PP

22.2%

Калий

14.6%

Ca

2.5%

Si

2.2%

Mg

8.4%

Na

5.8%

P

20.8%

Cl

2.9%

Fe

8.7%

I

2.4%

Co

20%

Mn

10.2%

Cu

10.1%

Mo

2.7%

Se

18.1%

F

0.3%

Cr

2.3%

Zn

10.7%

1

Алёна

13.05.2019 23:05

Дневник питания за 13.05.2019

мой рацион на сегодня думала белка не доберу))) и пробег два километра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	56	128.8	8.6	9.6	1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
спред кремлевский	20	110	0	12	0.3
Итого	1596	471	10	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица тушеная	74	125.7	13.3	7.1	0.4
картошка тушеная	247	382.9	14.8	22.2	32.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Вода	172	0	0	0	0
Итого	620	635	32	30	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	226	4.5	0.2	0	0.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	646	84	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	46	105.8	7	7.9	1.2
Белый хлеб низкокалорийный	19	39.3	1.7	0.5	6.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	23	52.9	3.5	4	0.6
путассу отварная	110	89.1	19.7	1.1	0
Итого	1223	409	33	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон	199	55.5	9.6	1.8	0.6
Итого	199	55	9	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон	199	55.5	9.6	1.8	0.6
путассу отварная	90	72.9	16.1	0.9	0
Итого	289	128	25	2	0
Итого за день	5073	1784	111	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна

18.04.2019 10:32

Дневник питания за 17.04.2019

доброе утро, вчерашний день, вечером позволила себе пива т.к отметили один важный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сардина атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе	150	202.5	28.5	7.5	5.4
Вода	400	0	0	0	0
энергетик Drive	500	235	0	0	58.5
Итого	1050	437	28	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	555	0	0	0	0
Закуска овощная "Закарпатская" Консервы овощные стерилизованные	150	120	2.3	6.8	13.5
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1046	135	3	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкагольный сильногазированный "Fresh Orange "	100	47	0	0	11.6
Итого	100	47	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкагольный сильногазированный "Fresh Orange "	300	141	0	0	34.8
Итого	300	141	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пиво, обычное, BUDWEISER	1000	410	3.6	0	29.7
копченый окорочок	450	900	76.5	67.5	0
Итого	1950	1310	80	67	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5146	2071	111	81	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алёна

14.04.2019 19:16

мороженое с кусочками банана и протёртой малиной

Калорийность - 189.2 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 23.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Мороженое пломбир	100 г
Банан	55 г
Варенье из малины	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

пломбир, банан и протёртое с сахаром малина или смородина и т.п можно смешать, можно положить сверху.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	11.24%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	23.6 г	10.78%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	62.6 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

7.1%

b-car

1.4%

В1

2.1%

B2

8.1%

Холин

1.8%

B5

5.9%

B6

8.6%

B9

1.6%

B12

6.9%

C

4.5%

D

0.2%

E

2.7%

H

5.3%

вит.К

0.2%

PP

3.8%

Калий

9%

Ca

10%

Si

85.6%

Mg

6.8%

Na

3.2%

P

9.9%

Cl

2.1%

Fe

2.2%

I

17.4%

Co

8.4%

Mn

4.9%

Cu

3.5%

Mo

7.3%

Se

0.6%

F

0.4%

Cr

1%

Zn

2%

Алёна

12.04.2019 21:10

Дневник питания за 12.04.2019

Добрый вечер всем! Жаль не возможно добавить сюда биодобавку мумиё в котором Мумие является лекарственным средством природного происхождения. В состав медикамента входит огромное количество биологически активных компонентов, оказывающих положительный эффект на организм. Таблетки обладают противовоспалительным, укрепляющим и регенерирующим эффектом. Препарат быстро купирует приступы боли, заживляет раны и переломы, восстанавливает метаболизм, устраняет проблемы со сном Мумие – это органический продукт, который добывают в горах на высоте более 3000 метров. Препарат имеет богатый состав, который состоит из следующих элементов: кремний, растительные антибиотики, медь, серебро, гелий, ванадий, олово, жирные кислоты, эфирные масла, витамины группы В и С, марганец, хром, азот, Показания к употреблению:
различные недуги органов ЖКТ: язвенные заболевания, гастрит, панкреатит, колит;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания капилляров и сосудов;
различные травмы и переломы;
гинекологические заболевания;
инфекционные заболевания;
патологии опорной системы;
астма;
туберкулез;
отит;
глаукома;
стоматит;
ожоги;
гнойные раны;
геморрой;
аллергия;
головная боль;
расстройства сна;
хронический насморк, гайморит;
для общего укрепления.водород, ферменты и прочее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яйца 1 шт	1	15	5	0	0
Яйцо вареное всмятку (1 шт- 50 гр)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
чай tess яблоко шиповник	20	0.4	0	0	0
Сахар песок	34	135.7	0	0	33.9
Итого	514	237	12	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	400	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЛУКОМ"ДАВЫДОВСКИЙ" 500ГР	300	210	3.3	9	28.2
Котлеты зразы с грибами	69	173.9	5.5	15.9	2.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	769	383	8	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный 1,8%	0.5	85	18	1.8	3.3
Яичный белок куриный	17	8.2	1.9	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	325	125	19	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Квас Домашний Окрошечный [Калина Малина]	200	40	3.2	0	6.6
Фасоль красная Global Village консервированная	120	100.8	7.3	0.4	17.9
творог обезжиренный 1,8%	0.5	85	18	1.8	3.3
Котлеты, индейка, по 2-22	114	250.8	21.2	13.9	9.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы пшеничные Здоровый стиль	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Итого	1445	721	55	26	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Cherry Fresh [Пятерочка]	200	84	0	0	21
Итого	600	84	0	0	21
Итого за день	4653	1710	108	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алёна

12.04.2019 10:54

А как можно редактировать свой продукт?

4

Алёна

12.04.2019 10:02

Дневник питания за 11.04.2019

скорректирован дневник за вчерашний день. Только удалить смогла во вчерашнем рационе продукт и заново создать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	34	135.7	0	0	33.9
Куриное филе запеченное в пакете 05.02.18	20	37	6.2	1.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Эвалар мумиё	1	0	0	0	0
Итого	654	176	6	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЛУКОМ"ДАВЫДОВСКИЙ" 500ГР	100.004	70	1.1	3	9.4
Итого	500	70	1	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый пакетированный	2	0.1	0.1	0	0
хлебцы пшеничные Здоровый стиль	9	25.7	1.1	0.2	5
Куриная грудка в рукаве	200	251	47.6	4.2	6.6
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Вода	300	0	0	0	0
Эвалар мумиё	1	0	0	0	0
Итого	528	344	48	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы пшеничные Здоровый стиль	18	51.3	2.1	0.4	9.9
Куриная грудка в рукаве	200	251	47.6	4.2	6.6
чай зеленый пакетированный	2	0.1	0.1	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	237	370	49	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные	40	21.5	1.6	1.3	0.8
Вода	200	0	0	0	0
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЛУКОМ"ДАВЫДОВСКИЙ" 500ГР	100	70	1.1	3	9.4
Итого	340	91	2	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Эвалар мумиё	1	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3659	1053	109	17	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Алёна

10.04.2019 08:16

Дневник питания за 09.04.2019

Это вчера. Теперь не добор. По себе чувствую облегчение, но вес не снижается. Я даже пешком 3км прошлась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес Микс [Эко Хлеб]	30	71.1	2.3	0.3	14.8
Колбаса сырокопченая, московская	8	37.8	2	3.3	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
чай tess яблоко шиповник	5	0.1	0	0	0
Итого	243	109	4	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет обычный	186	81.5	3	1.5	12.6
винегрет обычный	200	87.6	3.2	1.6	13.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	586	169	6	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с говяжьей тушенкой	400	124.4	6.4	5.2	12
хлеб ржаной без дрожжей	70	126.7	4	2	24.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бездрожжевой хлеб	50	85	2.7	0.3	17.9
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Икра кабачковая давыдовский продукт	34	30.6	0.3	2	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Итого	829	511	18	11	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное пломбиры воронежский 14%жирности	70	161	3.2	9.1	16.1
Масса творожная с вишней и шоколадом	100	280	8	18	21
Котлеты с грибами	139	294.7	14.2	23.4	7.4
Кефир Богдаша обезжиренный	200	55.2	6	0.1	7.6
Ананас, несладкие сорта	100	45	0.6	0.1	11.8
Итого	609	835	31	50	63
Итого за день	2867	1625	60	68	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Алёна

10.04.2019 08:12

Дневник питания за 08.04.2019

6-й день. После этих набранных калорий у меня увеличился рацион потребления калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный сыр с грибами	14	27.3	1.5	1.9	1
фитнес хлеб	28	67.2	2.5	1.5	12.2
Напиток Nestea Вкус персика (Напитки безалкогольные)	131	38	0	0	8.9
Итого	173	132	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушенкой	412	117	6.6	5.4	10.7
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	772	672	33	50	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьей тушенкой	412	117	6.6	5.4	10.7
Винегрет с растительным маслом	150	182.5	4.2	16	12.3
Колбаса сырокопченая олимпийская	33	143.9	7	12.9	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	845	443	17	34	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
хлеб ржаной без дрожжей	50	90.5	2.9	1.4	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	642	29	46	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2440	1890	83	134	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.