Мариша

10.04.2019 16:42

Дневник питания за 10.04.2019

С перекусами голод вообще не ощущается но за счет недобора каллорий под конец дня валюсь с ног

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Итого	202	292	42	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	116	269.1	6	0.3	59.2
Итого	116	269	6	0	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр) (KFC Ростик'c )	100	129	9	4.5	13.2
Итого	100	129	9	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	210	144.9	5.5	10.5	6.5
Куриное Филе [Троекурово]	188	244.4	37.6	9.4	0
Свекла с Черносливом [Седьмой континент]	116	114.8	1.5	13.6	2.8
Итого	514	504	44	33	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Итого	80	480	16	42	8
Итого за день	1012	1675	118	90	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 10.04.2019 16:48

Какой у вас вес, рост и возраст?

Мариша 10.04.2019 16:50

Сергей Иванов, рост 175, возраст 30+

Сергей Иванов 10.04.2019 16:52

Марина, если вес не более 75, калорий должно хватать. Нсли не хватает-можно подсесть на низкокалорийку: гречка, грудка, овощи. За день не сможете съедать нужный объем С улыбкой

Я так делаю иногда С улыбкой

Сергей Иванов 10.04.2019 16:54

Марина, откажитесь от покупного кофе и от семечек. На 600 ккал можно столько еды съесть, что мало не покажется. С улыбкой

А то треть рациона впустую.

Мариша 10.04.2019 16:58

Сергей Иванов, да но у меня недастоток энергии из-за этого в основном страдаю, физ.упражнениями не могу заниматься

Сергей Иванов 10.04.2019 17:01

Марина, еще бы. Откуда жнергия в семчках и кофе... С улыбкой

Ирина 10.04.2019 17:10

У Вас очень мало углей в рационе, поэтому и сил нет) мне это ощущение знакомо, когда сидела на БУЧ, в белковые дни сил не было от слова "совсем". Включите в рацион сложные угли в первой половине дня и на обед, они дадут энергию, а семечки нужно сократить однозначно! Не думаю, что любовь к этому продукту оправдывает ограничение себя во всем остальном)

Yuliya Zyzina 10.04.2019 17:20

я бы еще и курагу убрала, бесполезная трата углей Остановись!

. я обычно через час уже голодная сижу после поедания кураги. лучше яблоко или хлебушек зерновой с сыром приговорить и чаем припить. Гречка с мясом отлично заряжает Хорошо

**Я** 10.04.2019 17:21

Yuliya Zyzina, у меня яблоко сразу зовёт Жору. Для перекуса совсем не годится.

Elena76 10.04.2019 17:29

Yuliya Zyzina, курага очень богата калием!

Yuliya Zyzina 10.04.2019 17:32

Elena76, не спорю, но из-за 10 штучек столько углеводов и калорий терять Извини!

Elena76 10.04.2019 17:35

Yuliya Zyzina, я ем специально для сердца, было два инфаркта, врач посоветовал вместо химии курагу.

Мариша 11.04.2019 08:47

Ирина Рекс, Спасибо, надо только почитать что это за сложные угли, я здесь недавно просвящаюсь. Согласна по поводу семечек, заметила какую-то зависимость к этому продукту, вчера кстати отказалась от них была доп.мотивация, влезла в джинсы в которые уже год как не могла влезть)

Мариша 11.04.2019 08:48

Yuliya Zyzina, я курагой недавно балуюсь ради разнообразия, мне не хватает фантазии выбрать что-то для перекуса, я еще толком не знаю что можно а что нет есть..

Мариша 11.04.2019 08:49

**Я**, мне яблоки тоже не подходят не мой продукт, главное искать что тебе подходит

Мариша 11.04.2019 08:51

Сергей Иванов, да, только у меня еще есть такой момент, что дома я не питаюсь, только офис или кафе, поэтому еду нужно выбирать чтобы комфортно было

Ольга 11.04.2019 08:54

У вас воды нет. Вы не пьете,или просто не записываете? Если не пьете,то голод вполне водой забивается. Я сейчас,если выпиваю плановые 2л, совершенно не пойму,когда ещё есть.

Мариша 11.04.2019 09:01

Ольга,87, Я не знала что воду надо записывать, я пью чая много, кофе в обед и воду утром и втечение дня

Ольга 11.04.2019 09:08

Марина, да,там есть строка ,вы для интереса день позаписывайте всю жидкость,увидите,сколько получается,может правда недостаточно пьете).

Ирина 11.04.2019 09:38

Марина, сложные угли - это, в основном, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) они дают более длительное ощущение сытости, при чем предпочтительны перловка, гречка, бурый рис) а допмотивация - наше все)))значит, Вы на правильном пути, удачи Вам)

Ольга 11.04.2019 10:39

Ирина Рекс, меня вот все вопрос мучает. Один знакомый сказал, что у нас в алтайскам крае не выращивают вообще пшеницу твердых сортов. И якобы все врут производители местные на этикетках про макароны свои (( Знакомый как раз работал в оптовой фирме, занимающейся продажей и закупкой муки...

Мариша 11.04.2019 10:54

Ирина Рекс, я уже поняла что это крупы и макароны (их честно говоря опасаюсь есть т.к. это мучное), хочу чечевицу попробовать ни разу не ела не знаю ч то это и с чем ее едят

Ирина 11.04.2019 11:01

Марина, ерунда, на счет макарон) организму фиолетово, если у Вас дефицит, едите Вы макароны, хлеб или, например, овсянку, худеть все равно будете) чечевицу я люблю, если Вы любите бобовые, то и Вам понравится. Она очень полезна и здорово поднимает рейтинг)

Ирина 11.04.2019 11:03

Ольга, сложно Вам возразить, я вот, доверчивая, производителям верю)) для меня эти макароны заметно отличаются по цвету (темнее) и времени приготовления, так и ориентируюсь)