Дневник питания и тренировок за 21.02.2020

Всё, каникулы в Турции закончились. Пора возвращаться в строй стройнеющих и за собой следящих. Хотя я не объедалась на шведском столе, алкоголь пила мало (бокал вина за ужином и не каждый день). Люблю турецкую пахлаву - от нее не отказывалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яичница глазунья с мясными продуктами	108	317.5	20.1	26	0.9
Торт "Сашер" [La Creme]	65	247	3.3	11.7	33.8
Итого	753	626	26	41	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Итого	320	68	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ледяная рыба (Запекание)	169	140.6	27.5	3.3	0
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Хлебцы Рисово-Кукурузные с Прованскими Травами [Tasty Style]	9	33.9	0.6	0.2	7.2
Итого	658	197	29	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Фруктовый 3,5% [Царка]	140	121.8	4.1	4.9	15.4
Итого	440	124	4	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	63	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	150	232.4	15	12.9	15
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Итого	670	521	25	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	570	105	2	0	21
Итого за день	4491	1707	93	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагоняю свой марафон, 3 тренировки и 3 дня до конца недели. Вроде успеваю.
Упражнения:
- имитация прыжков со скакалкой;
- отжимания (я делала с колен);
- джампинг Джек;
- реверансы (выпады назад, задняя нога слегка заходит за переднюю);
- бокс-комбо (для меня самое дурацкое упражнение, вообще не вижу в нём смысла);
- джампинг Джек
- касания носочками рук (такое упражнение из школьной физкультуры).

Там были еще отжимания, но убрала, потому что это нереально. И прыжки тоже в последнем кругу сократила.

ритмическая гимнастика интенсивная