Ксения

11.02.2020 14:11

Дневник тренировок за 11.02.2020

У меня начался новый марафон с одной из фитнес-бикинисток. Моя проблемная зона - живот. Даже, когда я была в хорошей форме, то эта часть тела не дотягивала до желаемого вида. Так что ближайшие три недели я занимаюсь по программе "Плоский животик".
Первая часть - разминка в режиме нескольких аэробных упражнений + суставная разминка.
Вторая часть - непосредственно сама тренировка на мышцы пресса и кора. Выполняются по протоколу Табата - 40 секунд выполнение, 20 отдых. Всего упражнений 7, затем отдых 1 минут и новый круг. Всего 5 кругов.
Если кому интересно и для своей истории запишу упражнения:
1. Планка на локтях.
2. В планке на руках касание ладонью плеча.
3. Подъем ног лежа.
4. Подъем ног лежа, усложненный подъемом таза.
5. Велосипед - руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях, противоположная рука тянется к колену.
6. Сит-апы. По-русски говоря - полный подъем корпуса из положения лежа.
7. Уголок - ноги и корпус образуют угол, попеременные повороты вправо-влево
Сами упражнения не были чем-то сложным для меня. Гораздо больше меня выбила из колеи довольно интенсивная разминка, от которой я просто отвыкла.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 50 мин

Андрей Агапов 11.02.2020 14:20

Специальных упражнений для снижение жировой прослойки в определенных местах тела не существует.

Ксения Л 11.02.2020 15:22

Андрей Агапов, а если на этом конкретном месте (и в других тоже) уже нет жировой прослойки, но его надо....эмммм..."скульптурировать"? Тоже упры мимо?

ALF 11.02.2020 15:28

А ща для силовиков. Ребята, на горизонтальной поверхности. Локти прижаты к корпусу, грудная мышца в напряге.. на выдохе движение вверх, выдох вниз. Смысл в инервации грудных. Мозг - мыщцы

Андрей Агапов 11.02.2020 15:29

Ксения Л написал:
Тоже упры мимо?

Нет. Но надо конкретику. Попу - качать однозначно. Худеть, а потом набирать, но мясом. К примеру.

Андрей Агапов 11.02.2020 15:31

ALF написал:
Смысл в инервации грудных. Мохзг - мыщцы

У Пасько про это дело много.

Ксения Л 11.02.2020 15:34

Андрей Агапов, Пойду поприседаю) Повыпадаю!

Андрей Агапов 11.02.2020 15:41

Ксения Л написал:
Пойду поприседаю) Повыпадаю!

Да! Это годное! И Мостик ягодный! Куда без него?

Ксения Л 11.02.2020 15:42

Андрей Агапов, Дык! Без него никуда!

ALF 11.02.2020 16:11

Андрей Агапов, Андрей, ежели ты в теме.... сжигание свободных жирных кислот, составной части адипоцита (жировой клетки) происходит при наличии альфа и бетта - адренорецепторов - именно они проводят в клетку стероидные гормоны. Далее L карнитин проводит в митохондрию СЖК и там Она окисляется с выработкой АТФ. Так вот, где наши альфа и бетта адренорицепторы живут, там жир и горит. Это братишка биохимия нашего тела... Я это еще в 2013 году раскушал

ALF 11.02.2020 16:27

Андрей Агапов, Андрей, блин!!! я думал, что Александр Пасько только у меня на этом сайте..... и говорить про связь.. нет смысла... не поймут.... Привет ДРУЖИЩЕ!!! Сашок с 2013 года мой наставник. Ликвор и многое другое узанл от него. Молодец парнишка.... 40 лет... влюблен в бодибилдинг. Скока упр у Санька взято...Подписан.. слежу Львовский чемпионат полностью скачал на комп. А еще Джеф Кавальер на Ю-Туб.. Рекомендую.

ALF 11.02.2020 16:39

Ксения Л, А ежели на пузико положить пару дисков по 5 кг, ягоды изначально так удивятся, а потом возрадуются!!!

Ксения Л 11.02.2020 18:40

ALF, а при наличии проблем с суставами, как думаете, они обрадуются отягощению?)
Там ещё и в спине где-то протрузия.
Я аккуратненько и потихонечку)

Ксения 12.02.2020 00:40

Андрей Агапов, а я знала)) и знаю уже давно. Но это не отменяет тренировок на группу мышц, которая для женщин, может, даже важнее, чем для мужчин.

Андрей Агапов 12.02.2020 07:41

ALF написал:
что Александр Пасько только у меня на этом сайте.

Я четыре года назад с него всю технику брал, да. И сейчас смотрю. На "Переформат" думаю записаться. Там 2.0 он вчера анонсировал.

ALF написал:
Привет ДРУЖИЩЕ!!!

Салют!

ALF написал:
А еще Джеф Кавальер на Ю-Туб.. Рекомендую.

Смотрю.

Андрей Агапов 12.02.2020 07:42

Ксения Л написал:
Там ещё и в спине где-то протрузия.

Симптоматика убирается укреплением мышц спины. Но это крайне индивидуально. Советов давать не буду)). К Бубновскому, наверное, лучше. Хотя бы видео.

Андрей Агапов 12.02.2020 07:43

Ксения написал:
Но это не отменяет тренировок на группу мышц, которая для женщин, может, даже важнее, чем для мужчин.

Пресс чтоле?)))

Ксения Л 12.02.2020 08:12

Андрей Агапов, в общем я к тому, что двигаться то нужно, в любом случае, но с отягощениями я, пожалуй, не буду.

Лия 12.02.2020 08:15

Ксения Л, у меня 2 протрузии и ничего ягодичный мостик с 40 кг залетает и со штангой осевые тоже. Врач сказал, что веса можно, главное не нарушать технику и если бы не занимались, то было бы хуже.

Ксения Л 12.02.2020 08:42

Лия, каждому своё. Вы обо мне по себе судите?
И ещё, подумалось, что в целом, и врачу и тренеру в зале, если таковой имеется, по большому счёту на клиента плевать. Более того, реально грамотных тренеров в зале практически нет. Врачей впрочем тоже маловато грамотных. Кто же будет следить за техникой? Вы сами ? Можете дать 100% за то, что все выполняете технически правильно?)
Если да, ну что ж, браво! Я в себе так не уверена.
А посему, лучше меньше да лучше.

ALF 12.02.2020 09:11

Андрей. мне 60 лет. Бицуху качать поздно.. Гормоны уплыли...в 13 лет штангой занимался. Рвал. Толкал. Люблю железо. Санькин "Переформат" нужен молодежи. Особо беру становую тягу со стопами под 90 град. Заднюю дельту - лежа под углом, снизу вверх. Бицепс держу палец открытым хватом. Как Санька качает трицепс сам видел.