Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Сегодня я молодец! Я вообще горжусь каждым днём, когда я вписалась в норму калоража. Но с другой стороны я себя не так уж и ругаю, когда не вписываюсь. Сегодня я увидела на весах цифру 65, правда потом была 9. Но всё равно я так счастлива, что наконец мой организм разгоняется и понимает, что я от него хочу.
Главное, не свернуть с пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 4 Злака [Русская Каша]	50	165	5.5	1.8	31.5
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Итого	820	253	9	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Кекс ржано-пшеничный с изюмом (постный)	90	260.1	2.4	8.1	44.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	641	387	4	19	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	160	254.4	40.2	10	0.7
Итого	580	375	45	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	120	86.4	3.4	5.4	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Картошка [Б.Ю. Александров]	50	206.5	4.1	11.9	20.8
Итого	400	295	7	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Термостатный Двухслойный с Черникой 3% [Домик в деревне]	110	102.3	3.3	3.3	15
Итого	452	110	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Лососевая [ВкусВилл]	98	237.2	17.4	13.2	7.4
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	482	251	18	13	10
Итого за день	3675	1673	88	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попа, ноги, пресс. Тяжело. Но после таких тренировок появляетсямособая гордость собой. "Я смогла! Я сделала!"
На пресс решила сделать что-нибудь необычное. В "ножницах" 2 маха — 1 повтор. А в "лягушке" устает шея.

Выпады с гантелями