Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Очень хочется чего-нибудь сладенького, вкусненького. А нельзя. Жую сельдерей, пью чай. Надо наверно собой гордиться, что я терплю и ем полезное. Но мне почему-то себя пожалеть охота. И сырок от Александрова, который Картошка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами	150	202.4	8.9	16.7	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	20	46	1.1	0.2	9.9
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	445	410	12	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде	50	143	6.8	6.5	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	640	199	9	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс ржано-пшеничный с изюмом (постный)	75	216.8	2	6.8	37.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Гауда [Глобус]	25	95	7	8	0
Итого	820	422	9	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	388	43	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Итого	500	53	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	44	2	0	8
Итого за день	4100	1518	79	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на верх. Грудь, плечи, дельты. И пресс, конечно, куда же без него)
Я занимаюсь четвертую неделю, вижу небольшой результат в зеркале, почти никакого — на весах. Но я не останавливаюсь.
Бороться и искать, найти и не сдаваться!)

Отжимания от пола на коленях