Ксения
29.01.2020 19:45
Дневник тренировок за 29.01.2020
Хотела отлынять, но ноги сами собой привели меня к домашнему
арсеналу гантелей. Поэтому сегодня ноги-попа. Хорошо поработала,
собой довольна. И в калораж вмещаюсь. Разве что углеводов больше
нужного. Но не все сразу.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
96 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 2442 кг
