Ксения
27.01.2020 17:21
Дневник тренировок за 27.01.2020
Марафоны закончились, а тренировки продолжаются. Делала
суперсетами. Первый: приседания, тяга и подъем на икры. Все с
блинов в 10 кг. Второй: махи ногами с утяжелителями + пресс.
Сначала правой: назад, в сторону и вперед по 20 раз, потом тоже
самое левой. Затем без отдыха пресс скручивания и косые
скручивания. Между сепрсетами отдыхала по 1,5 минуты.
Первая тренировка 16:40 17:15
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
128 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
0.8 |
128 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 2656 кг
1
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Новые рецепты
