Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Как-то мне не худеется. Сегодня даже не было желания следить за питанием и тренировки выполнять.
Почему всегда нам хочется получить всё и сразу? Так ведь не бывает.
Наверно, надо витаминки попить, явно не хватает их мне в середине зимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 Злака [Русская Каша]	40	132	4.4	1.4	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	60	42.6	1.7	2.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	60	42.6	1.7	2.4	2.8
Итого	805	241	8	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	60	42.6	1.7	2.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	240	44	2	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сливки 10% [Авида]	60	72	1.6	6	2.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	510	286	15	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	60	42.6	1.7	2.4	2.8
Молочный Шоколад с Миндалем и Вафлей [Россия Щедрая Душа]	20	107.4	1.5	6	11.6
Итого	848	385	9	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	896	248	41	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	80	87.2	2.1	3.3	12.4
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Сельдерей	93	12.1	0.8	0.1	2
Итого	186	141	2	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	51	121.4	6.1	8.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	230	8	9	26
Итого за день	4716	1577	87	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка с Усмановой:
Упражнения на пресс более разнообразны в тренировке, чем в отчёте. Мах ногой согнутой, а мостик делается по 15 раз на одной ноге.
Вторая тренировка:

Взяла гантель на 9,5 кг. С ней сделала выпады (больше на перекаты похоже) и приседания. Последнее упражнение было статическое, тут не записывала.

Подъём ног лёжа на полу