Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Ох, шоколадочка мне боком вышла. Но с другой стороны, если я откажусь от сладкого, то кранты всему будет, я начну на людей бросаться. Ладно, это я загнула, не начну, но всё равно. Просто надо было поменьше лопать.
Зато я провела сегодня три тренировки с Катей по 20 минут каждая. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Каша Пять Злаков [Умница]	30	124.2	3.8	3	20.6
Молоко Отборное 4,1% [Простоквашино]	55	36.9	1.6	2.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,1% [Простоквашино]	110	73.7	3.2	4.5	5.2
Итого	785	236	8	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,1% [Простоквашино]	110	73.7	3.2	4.5	5.2
Вкусти Хрусти Подушечки с Шоколадной Начинкой [Krosby]	49	220.5	2.5	8.3	33.3
Итого	329	295	5	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко Отборное 4,1% [Простоквашино]	130	87.1	3.8	5.3	6.1
Молочный Шоколад с Миндалем и Вафлей [Россия Щедрая Душа]	45	241.7	3.3	13.5	26.1
Итого	642	577	42	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	300	108	9.6	1.2	14.4
Итого	600	108	9	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	50	18	1.6	0.2	2.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт с Орехами и Ванилью + Чиа [Активиа]	60	56.4	2.4	1.9	7.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	713	300	24	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	500	79	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4619	1668	93	59	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка из марафона на всё тело.

Приседания с выпрыгиванием. Выпады назад. Еще были махи ногой вперед, но не записала. А мостик был в статике - сведение ног в мостике.
Вторая тренировка - отработка долга за пресс.
Третья - круговая на ноги-попу. С утяжелителями на ногах.

Глубокие приседания с собственным весом