Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Как-то так сегодня.
Вечером неожиданно сорвались на дачу, сидели у камина и лопали жареные сосиски))
Завтра налягу на сельдерей. С клетчаткой прям беда.

Отруби, надо есть отруби, оказывается) иногда я элементарных вещей не помню, не знаю или забываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Семь Злаков [Умница]	30	111.6	2.4	0.4	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	100	72	2.8	4.5	4.7
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	815	241	7	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	60	43.2	1.7	2.7	2.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт с Орехами и Ванилью + Чиа [Активиа]	60	56.4	2.4	1.9	7.6
Итого	703	286	22	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Соевый соус	23	12.2	1.9	0.1	0.9
Итого	266	247	52	3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,4-4,5% [Избенка]	120	86.4	3.4	5.4	5.6
Сосиски Фермерские [Черкизово]	150	280.5	14.3	19.5	12
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Вкусти Хрусти Подушечки с Шоколадной Начинкой [Krosby]	50	225	2.5	8.5	34
Итого	800	686	22	35	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	310	38	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт Натуральный 0,4% [Valio]	300	108	9.6	1.2	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	178	10	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	760	112	2	8	4
Итого за день	4704	1790	119	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна тренировка из марафонов за сегодня. 3 круга по 2 суперсета, отдых между суперсетами 15 секунд, между кругами 2,5 минуты.
Вторая тренировка - отработка за вчера. Она была полностью на руки и плечи.

Сил нет - как любит говорить мой младший сынишка. А ещё бы на пресс сделать - но уже завтра.

ритмическая гимнастика интенсивная