Ксения

16.01.2020 21:13

Дневник тренировок за 16.01.2020

Две тренировочки с Усмановой.
Упахалась. Но тренировки очень интересные. И она настолько умеет заряжать позитивом - просто удивительно.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		115

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество повторений: 777 раз

Тоннаж: 739.2 кг

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги