Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Так себе питание получилось. И калораж не добрала, и печенек натрескалась(
Помело - мой наркотик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко [Царка]	70	42	2.1	2.2	3.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	685	213	5	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко [Царка]	70	42	2.1	2.2	3.3
Сливки Взбитые [Дмитровский Молочный Завод]	10	24	0.3	2	1.2
Итого	260	67	2	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка тушёная	80	103.6	11.8	5.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко [Царка]	90	54	2.7	2.9	4.2
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	14	78.4	1.2	5.5	5.7
Итого	784	358	20	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% [Домик в деревне]	60	35.4	1.7	1.9	2.8
Печенье Солнышко с Малиновым Джемом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	70	173.6	7.4	4.4	26.2
Козинак Арахисовый	20	97	2.9	5	10.5
Итого	330	309	12	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	400	186	18	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	800	304	6.1	0.3	69
Итого	800	304	6	0	69
Итого за день	3559	1440	66	43	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: три супер-сета (здесь не все упражнения, записала те, что есть в программе) подряд по 2 упражнения по 35 секунд, между ними 15 секунд. А потом по 2,5 минуты.

Вторая тренировка на попу. И я труп. Но каждый день я, как феникс, восстаю из пепла ))

Отжимания от пола с узким упором