Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Спасибо тренировкам - можно себе позволить чуток вкусного)
Но в целом, я вошла во вкус и мне нравится всё записывать и планировать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	728	287	11	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт с Кусочками Кокосового Желе [Актуаль]	65	64.4	2.3	1.8	9.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	299	25	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка тушёная	100	129.5	14.7	7.1	2.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	20	112	1.7	7.8	8.2
Итого	540	356	22	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко [Царка]	90	54	2.7	2.9	4.2
Йогурт с Кусочками Кокосового Желе [Актуаль]	120	118.8	4.3	3.2	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	349	13	21	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	280	151.2	8.4	3.6	19.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Эдам [Liebendorf]	10	30.8	2.8	2.2	0
Итого	294	193	11	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	120	166	13	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	117	2	0	23
Итого за день	4102	1770	99	84	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Следующий, 9 день марафонов с Катей Усмановой. Первая тренировка на стройность тела - просто отличная.
Вторая - не понравилась не меньше. Махи ногой совершались вперед и назад. Но почему-то махов вперед тут нет, а добавлять мне лень.

И я таки худею. Начинала марафоны с весом в 68,3, сегодня на весах 66,5. И это учитывая то, что первые дня 4-5 я не особо заморачивалась о питании. Я очень рада! Плюс тело подтянулось

Наклоны со штангой на плечах