Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Впервые в жизни у меня тут всё зелёное :)
В середине дня питалась, как получится, были на участке. Что в рюкзак побросала, то и поела.
Провела две тренировки, а потом завалилась в тёплую ванну с солью - день удался!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Биойогурт 6% [Царка]	50	42	1.6	3	2.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	792	404	24	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Биойогурт 6% [Царка]	40	33.6	1.3	2.4	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	655	335	20	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	235	45	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб Энергия Здоровья [Фазер]	30	69	1.8	0.3	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	247	3	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	194.3	22	10.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский]	10	56	0.9	3.9	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	374	27	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Биойогурт 6% [Царка]	30	25.2	1	1.8	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	180	15	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	117	2	0	23
Итого за день	4217	1703	96	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (она у меня в конце указана) больше кросс-фитнес. Было тяжело со всеми этими бёрпи, прыжками из упора лёжа, подтягиванием колен к груди, планками.
Вторая тренировка была чисто на пресс. И как обычно, некоторые из упражнений не совпадают, выбирала наиболее подходящие.

Подъём туловища по методу Янда