Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Немного недобрала углеводов, а с белками перестаралась. Но это мой лучший результат из всех меню.
К тому же Катя рекомендует 2г белка на кг веса, значит, уложилась, как надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Биойогурт 6% [Царка]	60	50.4	1.9	3.6	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Цельное [Избенка]	80	57.6	2.2	3.6	3.8
Сливки Взбитые [Дмитровский Молочный Завод]	40	96	1	8	4.8
Котлеты Лососевые [ВкусВилл]	50	111.5	8.9	6.8	3.8
Итого	827	576	34	37	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	130	93.6	3.6	5.9	6.1
Итого	630	418	44	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Котлеты из Кальмара в Панировке Мороженые [ВкусВилл]	50	64.5	8.5	2.5	2
Итого	520	124	10	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко Цельное [Избенка]	80	57.6	2.2	3.6	3.8
Слоеный Десерт со Злаками [Полет]	25	109	2.2	5.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Тёмный Шоколад с Клубничной Начинкой [Bohme]	20	88.8	0.4	3.1	14.5
Итого	555	259	5	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	585	334	40	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	650	136	2	0	27
Итого за день	4367	1848	138	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня довыполняла вчерашнюю тренировку из марафона и сделала еще две. Одна из них была суперсетами на верхнюю половину тела со стандартными упражнениями. А вторая... я тут ее обозвала ритмической гимнастикой, но это было что-то другое. Интенсивная тренировка на жиросжигание. Прилагаю фото.