Ксения

10.01.2020 11:55

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Знаю всё своё лишнее. Но у меня было две интенсивные тренировки сегодня, так что в целом, я собой довольна.

А с учетом тренировок даже не добрала местами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Биойогурт 6% [Царка]	80	67.2	2.6	4.8	3.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	150	108	4.2	6.8	7.1
Итого	960	420	28	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой [Хлебное Местечко]	49	114.2	4.6	1.5	20.6
Икра из Баклажанов [Еко]	40	29.6	0.6	1.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]	10	32	0	0	8
Итого	699	178	5	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко Цельное [Избенка]	100	72	2.8	4.5	4.7
Пирог с Капустой и Яйцом [Макси]	65	162.5	4.2	3.6	28.6
Итого	365	236	7	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	100	72	2.8	4.5	4.7
Итого	590	386	43	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Торт Вафельный [Причуда]	100	501	8.4	26.2	58
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	553	11	28	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	570	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	450	78	1	0	15
Итого за день	4614	1859	97	73	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с прыжком. Махи: ноги согнуты, на бедре гантель, поднять бедро, вытолкнуть распрямив, положить обратно.
Второй сет. Разведение ног лежа со сгибанием в коленях. Подъем согнутых в коленях ног лежа на животе.
Третий сет. Мах ногой нижней под согнутой верхней. Мостик на одной ноге. Все делала с утяжелителями.

Фух. Вечером двойная тренировка будет.

Вечерняя тренировка. Два супер-сета. Первый: приседания с махом ногой в бок, диагональные выпады и махи ногой лежа.
Второй: присед и мах ногой по кругу перед собой, болгарские выпады и отведение гоги с толчком лежа.
И затем пружинистые приседания и пружинистый мах ногой назад. Зашагивание и толчок ногой назад. С утяжелителями.

Как много всего писать пришлось! И половина упражнений не совпадает.

Утренняя тренировка 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		96

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		192

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2		3	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Вечерняя тренировка 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	20	20	20		135

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4		5	6	Итог
Количество повторений	26	26	26	20	20	20		138
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	30	30	30		210
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	30	30	30		150
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6	1.6	1.6	1.6		240

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество повторений: 1428 раз

Тоннаж: 1176 кг

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%