Ксения
09.01.2020 00:52
Дневник тренировок за 08.01.2020
Третий день марафонов с Катей Усмановой. Сегодня к боли в ногах и
ягодицах добавилась боль мышц пресса.
Упражнения многие не совпадают. Так, например, я записала махи ногой, которые делались стоя в связке с приседаниями. Или тоже записала махи лежа, хотя это были вращения ногой попеременно. Но мне лень вносить новые упражнения.
Упражнения многие не совпадают. Так, например, я записала махи ногой, которые делались стоя в связке с приседаниями. Или тоже записала махи лежа, хотя это были вращения ногой попеременно. Но мне лень вносить новые упражнения.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
24 |
64 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество повторений: 904 раз
Тоннаж: 1280 кг
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
