Ксения

08.01.2020 00:33

Дневник тренировок за 07.01.2020

Второй день марафонов с Катей Усмановой. Упражнения не все совпадают, выбираю максимально приближенные.
Целый день жутко болели бедра и ягодицы. Думала, не выполню сегодня ничего. Но у Кати хорошо построена программа. Мы разогнали молочную кислоту, и упор в 1м марафоне был на пресс.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8	0.8	0.8	0.8		144

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество повторений: 900 раз

Тоннаж: 288 кг

Время: 3 мин

Марусичка 08.01.2020 06:38

Интересненько. Где такое видео показывают?

Ксения 08.01.2020 16:38

Марусичка, я это я купила два марафона на сайте usmanovateam, кажется. Узнала из инстаграма её. То есть в общем доступе нет записей.

Марусичка 08.01.2020 17:26

Ксения, аа понятно, спасибо.
Успехов вам.

Ксения 08.01.2020 18:48

Марусичка, спасибо!!

Любовь 08.01.2020 19:47

какая вы молодец. Вы в зале занимаетесь или дома?

Любовь 08.01.2020 19:50

А упражнения выполняете одно по 3 подхода или все упражнения подряд 3 подхода

Ксения 08.01.2020 20:13

Александра, дома. Тренировки рассчитаны как раз на домашние тренировки.
Спасибо!

Ксения 08.01.2020 20:15

Александра, обычно одно 3 подхода, потом другое. Есть один сет за тренировку, как правило, но я не разобралась, как тут это можно отметить.

Любовь 08.01.2020 20:20

я пока только интересуюсь. Смотрю и Катены упражнения, но бесплатных у нее очень мало жалко.

Ксения 08.01.2020 20:23

Александра, да, мало, причем они все старенькие. Я начинала просто смотреть ее видео еще 6 лет назад.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом