Дневник тренировок за 06.01.2020

1й день марафона стройной фигуры и марафона на красивую попу с Катей Усмановой. Упражнения, которые она давала, отличаются от тех, что в программе, взяла наиболее близкие к ним.

Ножки дрожат, но я жива и довольна собой.

Утренняя тренировка 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Вечерняя тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5		292

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	8	8	8		720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество повторений: 597 раз

Тоннаж: 1588.5 кг

Сергей 07.01.2020 02:39

Полагаю что вы сделали снимок попы ДО))

Ксения 08.01.2020 00:34

Сергей Потапов, естественно)))