Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

13.05.2019 12:16

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Итак, начнём всё сначала. Неидеально, да. Глупый белок как бы добрать без мяса и протеина. Углеводики — любовь моя))
День первый — в норму вписалась, спортом позанималась. Мололец я))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Globus]	50	160	6	2.5	28
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	88	54.6	2.6	3.1	4.1
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Итого	658	274	9	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	342	88	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с томатами	180	226.6	14.4	16.2	5.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Постное овсяное печенье	50	195.3	3.4	6.8	30.8
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	17	90.1	1.6	6.5	5.1
Итого	629	708	23	44	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	116	4	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог Мягкий 5% [Бежин Луг]	200	180	17	10	6
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Варенье из сливы	45	129.6	0.2	0.1	33.4
Итого	532	345	17	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	312	66	1	4	4
Итого за день	3643	1598	57	75	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пора, давным-давно пора браться за гири и гантели.

Эти две недели майских праздников во главе с Пасхой убили всю мою работу за прошлый месяц(

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	11		33
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 1350 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Банановый хлеб

Автор Радмира

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги