Дневник питания за 13.04.2019

Вроде всё получается. Нужен следующий этап — баланс нутриентов. Белка катастрофически мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков	50	190	5.5	1.3	37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе чёрный без сахара	255	17.9	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	909	361	11	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	343	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	400	156	3.6	8	18
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	55	126.5	3.1	0.6	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	255	17.9	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Вафельный стаканчик шоколадный	70	154	2.8	8.4	16.1
Итого	928	669	13	37	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	280	69	3	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Биойогрут	200	168	6.4	12	8.8
Итого	310	219	6	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков	50	190	5.5	1.3	37.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	140	0	0	0	0
Итого	520	308	8	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3790	1674	44	78	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 14.04.2019 17:25

Tan_chik (Таня_29), хлопушки — это каша)) просто я не варю ее, а заливаю кипятком. Творог туда я точно добавлять не буду)
Да и с почками не так, чтобы очень хорошо, поэтому не могу сильно налегать на белковую пищу, но грамм до 60-70 в день хорошо бы подтянуть.
Моя главная проблема — это любовь к сладкому - отсюда и углеводы.