Ксения
12.04.2019 00:25
Дневник питания за 11.04.2019
Ну что ж, даже с учетом вечернего чаепития в честь дня рождения
младшего сыночка, я вписалась в норму калорий. Теперь надо работать
над тем, чтобы получать достаточное количество витаминов и
клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков |
60
|
228 | 6.6 | 1.5 | 45 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 327 | 10 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 360 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
280
|
19.6 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Печенье Постное [Любятово] |
18
|
86.4 | 1.3 | 3.4 | 12.1 |
| Итого | 870 | 504 | 15 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Бисквитный Лолита [Фили-Бейкер] |
100
|
296 | 4 | 18.9 | 33.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное "Корзиночка со Сгущенкой" [Метрополь] |
60
|
261 | 2.5 | 17.6 | 22.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 561 | 6 | 36 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
100
|
52 | 1.2 | 4 | 2.7 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] |
65
|
48.1 | 3 | 2.1 | 4.2 |
| Итого | 365 | 74 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3598 | 1571 | 37 | 71 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
