Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

15.01.2020 21:45

Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Так себе питание получилось. И калораж не добрала, и печенек натрескалась(
Помело - мой наркотик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко [Царка]	70	42	2.1	2.2	3.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	685	213	5	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко [Царка]	70	42	2.1	2.2	3.3
Сливки Взбитые [Дмитровский Молочный Завод]	10	24	0.3	2	1.2
Итого	260	67	2	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка тушёная	80	103.6	11.8	5.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко [Царка]	90	54	2.7	2.9	4.2
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	14	78.4	1.2	5.5	5.7
Итого	784	358	20	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% [Домик в деревне]	60	35.4	1.7	1.9	2.8
Печенье Солнышко с Малиновым Джемом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	70	173.6	7.4	4.4	26.2
Козинак Арахисовый	20	97	2.9	5	10.5
Итого	330	309	12	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	400	186	18	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	800	304	6.1	0.3	69
Итого	800	304	6	0	69
Итого за день	3559	1440	66	43	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: три супер-сета (здесь не все упражнения, записала те, что есть в программе) подряд по 2 упражнения по 35 секунд, между ними 15 секунд. А потом по 2,5 минуты.

Вторая тренировка на попу. И я труп. Но каждый день я, как феникс, восстаю из пепла ))

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	30		85
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	8	8	8		720

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		96

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество повторений: 566 раз

Тоннаж: 816 кг

Ксения

14.01.2020 18:51

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Спасибо тренировкам - можно себе позволить чуток вкусного)
Но в целом, я вошла во вкус и мне нравится всё записывать и планировать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	728	287	11	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт с Кусочками Кокосового Желе [Актуаль]	65	64.4	2.3	1.8	9.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	299	25	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка тушёная	100	129.5	14.7	7.1	2.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	20	112	1.7	7.8	8.2
Итого	540	356	22	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко [Царка]	90	54	2.7	2.9	4.2
Йогурт с Кусочками Кокосового Желе [Актуаль]	120	118.8	4.3	3.2	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	349	13	21	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	280	151.2	8.4	3.6	19.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Эдам [Liebendorf]	10	30.8	2.8	2.2	0
Итого	294	193	11	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	120	166	13	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	117	2	0	23
Итого за день	4102	1770	99	84	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Следующий, 9 день марафонов с Катей Усмановой. Первая тренировка на стройность тела - просто отличная.
Вторая - не понравилась не меньше. Махи ногой совершались вперед и назад. Но почему-то махов вперед тут нет, а добавлять мне лень.

И я таки худею. Начинала марафоны с весом в 68,3, сегодня на весах 66,5. И это учитывая то, что первые дня 4-5 я не особо заморачивалась о питании. Я очень рада! Плюс тело подтянулось

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8		28

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Количество повторений: 881 раз

Тоннаж: 28.8 кг

Ксения

13.01.2020 21:37

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Сегодня с клетчаткой совсем туго( даже не знаю, как так вышло. Некогда было есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 Злака [Русская Каша]	40	132	4.4	1.4	25.2
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	10	56	0.9	3.9	4.1
Итого	650	425	11	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Итого	570	64	2	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сироп Амаретто [Барinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Блины (мой рецепт)	70	124.3	4.6	3.9	17.9
Итого	640	189	6	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	194.3	22	10.6	3.2
Блины (мой рецепт)	100	177.6	6.5	5.5	25.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	265	421	29	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Лососевые [ВкусВилл]	90	200.7	16	12.2	6.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	217	16	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Биойогурт 6% [Царка]	50	42	1.6	3	2.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	160	269	21	17	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3350	1590	87	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая неделя марафонов с Усмановой Катей.
Первая тренировка. Первые три подхода: плие с подтягиванием ноги. Вторые три подхода: в присяде перекат с одной ноги на другую. Третье упражнение - отведение ноги в сторону, лужа на спине. Четвёртое - сведение ног лёжа на спине в статике.
Вторая тренировка. Первое упражнение - приседания с резинкой. Выпады. Последние два в супер-сете.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество повторений: 627 раз

Тоннаж: 1080 кг

Ксения

12.01.2020 20:06

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Впервые в жизни у меня тут всё зелёное :)
В середине дня питалась, как получится, были на участке. Что в рюкзак побросала, то и поела.
Провела две тренировки, а потом завалилась в тёплую ванну с солью - день удался!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Биойогурт 6% [Царка]	50	42	1.6	3	2.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	792	404	24	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Биойогурт 6% [Царка]	40	33.6	1.3	2.4	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	655	335	20	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сироп Амаретто [Барinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Итого	235	45	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб Энергия Здоровья [Фазер]	30	69	1.8	0.3	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	247	3	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	194.3	22	10.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский]	10	56	0.9	3.9	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	374	27	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Биойогурт 6% [Царка]	30	25.2	1	1.8	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	180	15	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	117	2	0	23
Итого за день	4217	1703	96	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (она у меня в конце указана) больше кросс-фитнес. Было тяжело со всеми этими бёрпи, прыжками из упора лёжа, подтягиванием колен к груди, планками.
Вторая тренировка была чисто на пресс. И как обычно, некоторые из упражнений не совпадают, выбирала наиболее подходящие.

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество повторений: 270 раз

Время: 15 мин

Ксения

11.01.2020 22:24

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Немного недобрала углеводов, а с белками перестаралась. Но это мой лучший результат из всех меню.
К тому же Катя рекомендует 2г белка на кг веса, значит, уложилась, как надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Биойогурт 6% [Царка]	60	50.4	1.9	3.6	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Цельное [Избенка]	80	57.6	2.2	3.6	3.8
Сливки Взбитые [Дмитровский Молочный Завод]	40	96	1	8	4.8
Котлеты Лососевые [ВкусВилл]	50	111.5	8.9	6.8	3.8
Итого	827	576	34	37	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	130	93.6	3.6	5.9	6.1
Итого	630	418	44	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Котлеты из Кальмара в Панировке Мороженые [ВкусВилл]	50	64.5	8.5	2.5	2
Итого	520	124	10	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко Цельное [Избенка]	80	57.6	2.2	3.6	3.8
Слоеный Десерт со Злаками [Полет]	25	109	2.2	5.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Тёмный Шоколад с Клубничной Начинкой [Bohme]	20	88.8	0.4	3.1	14.5
Итого	555	259	5	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	585	334	40	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	650	136	2	0	27
Итого за день	4367	1848	138	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня довыполняла вчерашнюю тренировку из марафона и сделала еще две. Одна из них была суперсетами на верхнюю половину тела со стандартными упражнениями. А вторая... я тут ее обозвала ритмической гимнастикой, но это было что-то другое. Интенсивная тренировка на жиросжигание. Прилагаю фото.

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	8	8	8		272

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	18		18

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество повторений: 422 раз

Тоннаж: 1850 кг

Время: 18 мин

Ксения

10.01.2020 11:55

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Знаю всё своё лишнее. Но у меня было две интенсивные тренировки сегодня, так что в целом, я собой довольна.

А с учетом тренировок даже не добрала местами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Биойогурт 6% [Царка]	80	67.2	2.6	4.8	3.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	150	108	4.2	6.8	7.1
Итого	960	420	28	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой [Хлебное Местечко]	49	114.2	4.6	1.5	20.6
Икра из Баклажанов [Еко]	40	29.6	0.6	1.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]	10	32	0	0	8
Итого	699	178	5	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко Цельное [Избенка]	100	72	2.8	4.5	4.7
Пирог с Капустой и Яйцом [Макси]	65	162.5	4.2	3.6	28.6
Итого	365	236	7	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Цельное [Избенка]	100	72	2.8	4.5	4.7
Итого	590	386	43	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Торт Вафельный [Причуда]	100	501	8.4	26.2	58
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	553	11	28	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	570	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	450	78	1	0	15
Итого за день	4614	1859	97	73	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с прыжком. Махи: ноги согнуты, на бедре гантель, поднять бедро, вытолкнуть распрямив, положить обратно.
Второй сет. Разведение ног лежа со сгибанием в коленях. Подъем согнутых в коленях ног лежа на животе.
Третий сет. Мах ногой нижней под согнутой верхней. Мостик на одной ноге. Все делала с утяжелителями.

Фух. Вечером двойная тренировка будет.

Вечерняя тренировка. Два супер-сета. Первый: приседания с махом ногой в бок, диагональные выпады и махи ногой лежа.
Второй: присед и мах ногой по кругу перед собой, болгарские выпады и отведение гоги с толчком лежа.
И затем пружинистые приседания и пружинистый мах ногой назад. Зашагивание и толчок ногой назад. С утяжелителями.

Как много всего писать пришлось! И половина упражнений не совпадает.

Утренняя тренировка 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		96

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		192

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2		3	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Вечерняя тренировка 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	20	20	20		135

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4		5	6	Итог
Количество повторений	26	26	26	20	20	20		138
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	30	30	30		210
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	30	30	30		150
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6	1.6	1.6	1.6		240

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество повторений: 1428 раз

Тоннаж: 1176 кг

Ксения

10.01.2020 11:31

Дневник тренировок за 09.01.2020

Вчерашняя тренировка с Усмановой. Первый подход приседаний делался с прыжком. Второй сет включал в себя статическое плие. Разведение ног на коврике лежа.
Была в гостях, так что выполнила только одну тренировку.
В конце тренировки растяжка.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	35	35	40	40	40		225
Вес снаряда	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	30		70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 415 раз

Ксения

09.01.2020 00:52

Дневник тренировок за 08.01.2020

Третий день марафонов с Катей Усмановой. Сегодня к боли в ногах и ягодицах добавилась боль мышц пресса.

Упражнения многие не совпадают. Так, например, я записала махи ногой, которые делались стоя в связке с приседаниями. Или тоже записала махи лежа, хотя это были вращения ногой попеременно. Но мне лень вносить новые упражнения.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	8	8	8					480

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	24		64
Вес снаряда	8	8			320

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество повторений: 904 раз

Тоннаж: 1280 кг

Ксения

08.01.2020 00:33

Дневник тренировок за 07.01.2020

Второй день марафонов с Катей Усмановой. Упражнения не все совпадают, выбираю максимально приближенные.
Целый день жутко болели бедра и ягодицы. Думала, не выполню сегодня ничего. Но у Кати хорошо построена программа. Мы разогнали молочную кислоту, и упор в 1м марафоне был на пресс.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	1.6	1.6	1.6		144

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8	0.8	0.8	0.8		144

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество повторений: 900 раз

Тоннаж: 288 кг

Время: 3 мин

Ксения

06.01.2020 21:12

Дневник тренировок за 06.01.2020

1й день марафона стройной фигуры и марафона на красивую попу с Катей Усмановой. Упражнения, которые она давала, отличаются от тех, что в программе, взяла наиболее близкие к ним.

Ножки дрожат, но я жива и довольна собой.