Светлана
10.02.2025 10:56
Калорийность - 113.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 33 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Тесто | 111 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 126 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 113 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 305 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Пирог с капустой , йогуртом и сыром, использовала тесто фило.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать капусту , посолить и оставить на 15-30 минут.
Шаг 2.
Тесто отделить по пластам , если подсохло, руки смочит водой или
раст. маслом(+ ккал) Также можно пласт, выложить на мокрую
салфетку, это будет идеально, тесто приобретает свою эластичность и
не рвётся.
Шаг 3.
В капусту добавить яйцо, лук, специи по вкусу. Натереть сыр,
разделить на 2 части.
Шаг 4.
Разложить пласт теста , на него капусту, распределить равномерно,
сверху сыр. Свернуть рулетом, затем как улитку, сложить в форму.
Так сделать все тесто. В форме получиться сложенная улиточка.
Шаг 5.
Смешать 2 яц. и молоко. пирог засыпать оставшимся сыром и залить
смесью молоко+яйцо
Шаг 6.
В духовку 180* на 30 минут
Шаг 7.
Приятного аппетита, очень вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | 6.73% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.2%
b-car
2%
В1
2.2%
B2
10.8%
Холин
10.2%
B5
7.3%
B6
3.6%
B9
2.1%
B12
12.3%
C
9.8%
D
4.2%
E
1.3%
H
9.1%
вит.К
18.3%
PP
5.3%
Калий
6.7%
Ca
19.6%
Si
30.1%
Mg
4.7%
Na
11.3%
P
19.3%
Cl
10%
Fe
4.2%
I
3.2%
Co
28.4%
Mn
3.5%
Cu
5.1%
Mo
5.9%
Se
15.3%
F
0.4%
Cr
4.8%
Zn
8.2%
Светлана
27.01.2025 12:20
Калорийность - 156.5 кКал; белки - 17 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш кур-гав | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 51 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 152 г |
| Тесто | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Смешать фарш с мелко нарезанным луком . Перец, соль и приправы по
вкусу. Разделить сыр на две равные части. Одну часть использовать
во внутрь, вторую сверху.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделить 3 пласта теста фило. Чтобы не рвалось можно использовать
мокрые руки или растительное масло. Если порвется не страшно.
Шаг 2.
Выкладывать в шахматном порядке, редко фарш и сыр. Сворачиваем
колбаску, выкладываем в форму , свернув в улитку.
Шаг 3.
Яйца смешать с солоком, можно брать сливки , тогда ккал. нужно
корректировать , залить сверху, желательно чтобы вверху не торчало
тесто, прижать чтобы вся поверхность покрылась молоком. В духовку
180 градусов на 25 минут.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | 9.29% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10%
b-car
0.6%
В1
3.2%
B2
11.4%
Холин
15.6%
B5
15.4%
B6
14.9%
B9
2.1%
B12
23.3%
C
0.5%
D
4.8%
E
2.4%
H
10%
вит.К
0.3%
PP
18.2%
Калий
7.4%
Ca
22.3%
Si
0.9%
Mg
9.7%
Na
16.3%
P
28.2%
Cl
14.2%
Fe
7.4%
I
4.3%
Co
53.3%
Mn
2.3%
Cu
7.4%
Mo
8.5%
Se
25.7%
F
1.4%
Cr
16.9%
Zn
14.2%
4
2
Светлана
22.01.2025 20:06
Калорийность - 159.7 кКал; белки - 13 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 135 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 67 г |
| Картофель (Запекание) | 117 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 174 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 132 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 220 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Смешиваем все продукты венчиком соль , разрыхлитель по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тунец в собственном соку , 2 варенных яйца , лук зеленый порезать.
Шаг 2.
Картофель потереть на мелкой терке
Шаг 3.
Половину теста вылить в форму (получаться немного, берем не большую
форму) , если есть необходимость смазать маслом, но это уже учесть
отдельно в вашем КБЖУ. Выкладываем слой тертой картошки, слой тунца
с луком и яйцом, и заливаем второй половиной теста.
Шаг 4.
В духовку 180* на 20-30 минут
Шаг 5.
Приятного аппетита!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.7 кКал | 9.48% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
16.7%
b-car
3.3%
В1
8.7%
B2
15.7%
Холин
22.8%
B5
16.1%
B6
9.8%
B9
3.3%
B12
24.2%
C
1.8%
D
10.5%
E
3.2%
H
16.5%
вит.К
9.7%
PP
18.7%
Калий
10.2%
Ca
6.8%
Si
20.7%
Mg
8.8%
Na
7.6%
P
24.3%
Cl
3.3%
Fe
11.2%
I
5.5%
Co
50.5%
Mn
28.8%
Cu
13.5%
Mo
19.1%
Se
53.3%
F
0.8%
Cr
6.2%
Zn
10.4%
1
2
Светлана
12.02.2024 14:32
Калорийность - 177.3 кКал; белки - 12 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка 1 кат. (Тушение) | 767 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 245 г |
| Вода | 131 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень вкусно , быстро и белково ))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть , нарезать индейку. Потушить 20 минут, добавить лук и еще
10 минут. Соль приправы по вкусу. Крахмал развести с молоком и
водой, залить мясо и помешивать до загустения. Выключить конфорку,
оставит продукт, до полного остывания , у меня электричество.
И...приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.3 кКал | 10.53% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.7%
b-car
~
В1
2.1%
B2
8.2%
Холин
16.8%
B5
8.2%
B6
9.1%
B9
1.2%
B12
1.3%
C
0.4%
D
0.1%
E
1.3%
H
1.4%
вит.К
0.1%
PP
39.1%
Калий
6.3%
Ca
3.4%
Si
1.2%
Mg
3.6%
Na
4.6%
P
16.7%
Cl
3.1%
Fe
5%
I
0.7%
Co
94.1%
Mn
1.2%
Cu
6.3%
Mo
25.4%
Se
0.3%
F
0.4%
Cr
13.7%
Zn
13.4%
3
Светлана
08.01.2023 20:36
Калорийность - 177 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Рисовая мука, белая | 68 г |
| Отруби овсяные "Nordic" | 30 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
| Соевый протеиновый изолят | 24 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Все компоненты смешать и приготовить на разогретой сковороде.
Предварительно обвалять каждый сырник а муке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | 10.51% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 64.8 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.1%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
15.2%
Холин
16.7%
B5
8.9%
B6
9.9%
B9
8.9%
B12
36.5%
C
0.2%
D
4.1%
E
1%
H
19%
вит.К
0.1%
PP
18.9%
Калий
3.7%
Ca
10.5%
Si
0.4%
Mg
7.3%
Na
5.3%
P
24.1%
Cl
5%
Fe
6.5%
I
7%
Co
33.8%
Mn
5.8%
Cu
9.9%
Mo
10.4%
Se
53.2%
F
0.9%
Cr
4.6%
Zn
5.9%
Светлана
20.02.2022 21:50
Калорийность - 71.8 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 30 г |
| Смородина черная | 170 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Вода | 245 г |
| Мандариновый сок, необработанный | 170 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 130 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 610 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Собрать все ингредиенты на столе 😁
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин в воде на 40 минут, у меня был простой пищевой,
можно агар а7ара
Шаг 2.
Творог взбить блендере, добавить ванилин корицу по вкусу
Шаг 3.
Добавить остальные продукты, кроме смородины и тщательно перемешать
блендером до пены
Шаг 4.
Смородину разложить равными порциями по креманкам
Шаг 5.
Залить творожной массой и в холодное место
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | 4.26% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 82.9 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.2%
b-car
0.4%
В1
2.1%
B2
5.3%
Холин
3.3%
B5
6.9%
B6
2.4%
B9
2.7%
B12
7.6%
C
31.6%
D
0.4%
E
0.9%
H
1.2%
вит.К
~
PP
2.7%
Калий
5.1%
Ca
7.5%
Si
24.9%
Mg
3.1%
Na
13.1%
P
13.5%
Cl
0.5%
Fe
3.2%
I
0.6%
Co
5.7%
Mn
3.1%
Cu
10.2%
Mo
5.3%
Se
8.4%
F
0.9%
Cr
0.6%
Zn
2.7%
2
Светлана
19.02.2022 20:22
Калорийность - 138.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Вода | 1087 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 412 г |
| Соевый протеиновый изолят | 32 г |
| Отруби овсяные "Nordic" | 12 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все ингредиенты перемешать до однородной массы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить с солью
Шаг 2.
Добавить кефир и все оставшиеся продукты +1ч.л соды
Шаг 3.
Взбить до густоты сметаны
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | 8.23% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 68.8 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.1%
b-car
0.1%
В1
7.6%
B2
3.7%
Холин
6.2%
B5
5.9%
B6
5.6%
B9
3%
B12
1.8%
C
0.3%
D
2.3%
E
2%
H
4.3%
вит.К
1.9%
PP
8.6%
Калий
4.5%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
10.3%
Na
3%
P
14.9%
Cl
0.8%
Fe
8.8%
I
1.4%
Co
10.6%
Mn
20.3%
Cu
12%
Mo
2.7%
Se
12.5%
F
2.1%
Cr
0.9%
Zn
6%
1
Светлана
11.01.2022 16:17
Светлана
01.02.2020 17:18
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 134 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 180 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Соус майонезный "Экономный провансаль" | 40 г |
| Йогурт домашний | 45 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень вкусный и питательный салатик
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём отварную грудку, режем соломкой, овощи также нарезаем
соломкой.
Шаг 2.
Все ингредиенты перемешать , добавить соус + йогурт, чеснок, укроп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | 3.34% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5%
b-car
2.4%
В1
2.3%
B2
4.1%
Холин
8%
B5
7.3%
B6
6.3%
B9
3.3%
B12
3.1%
C
9.3%
D
2.4%
E
1.3%
H
4.6%
вит.К
7.4%
PP
6.6%
Калий
6.9%
Ca
2.7%
Si
19.3%
Mg
4.9%
Na
15.4%
P
7.9%
Cl
1.4%
Fe
4.3%
I
2.2%
Co
36.7%
Mn
3.9%
Cu
5.3%
Mo
3.8%
Se
13.3%
F
0.5%
Cr
6.4%
Zn
3.8%
8
Светлана
13.01.2020 13:54
Калорийность - 68.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Маринованная морская капуста | 300 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Кальмар (Варка) | 250 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Соус майонезный "Экономный провансаль" | 60 г |
| Чеснок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Подготовить продукты: помыть, отварить, почистить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать огурцы, кальмары, лук соломкой,. Морскую капусту
заранее приготовила. Купила сухую м по рецепту замариновала, но в
любом магазине можно купить уже готовую (салат витаминный
Дальневосточный)
Шаг 2.
Добавляем зелень , соус и йогурт. По вкусу солим, перчим, можно
раздавить зубчик чеснока.
Шаг 3.
Все перемешать и можно подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | 4.06% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 58.3 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.5%
b-car
2.2%
В1
3.9%
B2
6.5%
Холин
11.1%
B5
6.9%
B6
3.8%
B9
2.3%
B12
13%
C
7.4%
D
3.3%
E
4.1%
H
6.7%
вит.К
28.7%
PP
10.1%
Калий
16.4%
Ca
4.7%
Si
27%
Mg
17.5%
Na
14.3%
P
12.9%
Cl
8.8%
Fe
30.5%
I
27.6%
Co
180%
Mn
4.1%
Cu
31.7%
Mo
5.6%
Se
25%
F
0.3%
Cr
2.6%
Zn
5.5%
7
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
