Дневник питания за 06.04.2019

Ребята сегодня все нормально.Калории в норме,углеводы тоже,белков недостача не знаю хорошо ли это как вы считаете?С жирами тоже самое.А так результат не плох:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	158	425	7	22.1	52.1
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	358	453	7	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	169	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	300	102	2.1	3.3	15.6
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	335	195	5	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Итого	106	213	17	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	58	95.5	0.3	0.1	24.1
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Чай	300	3	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	618	258	5	2	52
Итого за день	1586	1199	36	44	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия (попытка №2) 06.04.2019 19:29

Лучше углеводов не добирать,жиры до нормы, а белки перебрать.
Углеводы-держат воду, от этого отвесы не большие,
жиры нужны для ногтей, волос, кожи( вы же не хотите быть похожим на сухофрукт)
белки- дают сытость и строительный материал для мышц.

Сергей Иванов 06.04.2019 19:31

Юля №39, вот прямо то, что я хотел написать С улыбкой

Юлия (попытка №2) 06.04.2019 19:32

Воды нет. Пить надо обязательно свою норму.

Pretty Girl Leri 06.04.2019 20:22

Юля №39, тогда хлеба нужно не есть а я так не могу

Алексей 06.04.2019 20:30

Pretty Girl Leri, хлеб разный бывает, найдите вкусный и полезный.

Нелли 07.04.2019 07:14

Я тоже совсем без хлеба не могу. Сначала в магазине выбирала по составу полезней и менее калорийный, а теперь заменила его на льняную булочку : 1 яйцо, щепотка соли, 15 гр льняной муки. Печется в микроволновке 2 минуты. На вкус мне нравится и там сплошные белки, ну и жиры в меру, а углеводов чуть. Позволяет подтянуть как раз позиции белков и жиров, разгрузив угли.

Юлия (попытка №2) 07.04.2019 07:51

Pretty Girl Leri, для начала перейдите на черный Бородинский, ржано-пшеничный.
Утро начните с белка(яйца(обработка любая), творог(можно позволить себе жирный)сыр,слив. масло, оливковое, льняное, молочка разная.Можно вкусняшки к чаю/кофе, без фанатизма(шоколад, зефир, и т.д)для души.
Обед -супы овощные,бульоны, макароны, крупы(каши, гарниры)+ овощи (тушеные, сырые) грибы
Ужин -рыба, курогрудка, морепродукты, зелень(разная)
Перекусы -в первой половине дня фрукты(любые одного вида)
во второй половине дня-орехи(миндаль, гр. орех, семечки подсолнечника, арахис)сухофрукты
И ВОДА ОБЯЗАТЕЛЬНО-поможет избавиться от сосущего чувства голода, снизит аппетит.
Будете соблюдать не заметите как кг поползут вниз.