Дневник питания за 03.04.2019

Таня_29, Спасибо

Если просто клетчатку, то курага, капуста, но курага еще и угли подтянет

кусок хлеба ржано-пшеничного (я в базе Украинский беру), на него сыра, сколько по калошкам войдёт. Поправите многие показатели. А гороха с фасолью вам очень много съесть на ночь придётся, я бы не стала 

Клетчатка - однозначно отруби всех форм и видов!

Наталья Зотова, точно .Я совсем про них забыла.

а лучше забудьте  про  сыр и съешьте 200 грамм варёной курогруди с ломтем хлеба и огурцом, получите полный комплект по всем параметрам, даже белков норму наберёте.

Юлия 77, спасибо

Ольга Прокопенко, я тоже не буду

Наталья Зотова, спасибо

Ольга Прокопенко, спасибо

я никак не могла справиться с клетчаткой до нормы пока не купила "Ржаную клетчатку", ем по 1 ч.л с большим количеством воды за 20-30 минут до приема пищи. 3 раза по 3 гр и все получается. Иногда 2 раза, когда вижу, что она у меня набирается за счет других продуктов: фрукты, сухофрукты, свежие овощи и т.д. А ради белков, как тут уже говорилось выше, накупила разновидности бобовых, чтобы не надоедало: фасоль, чечевицу, маш, нут. И супы с ними варю и в салаты добавляю. Курогрудка само собой, печень, сердечки куриные, яйца, творог. Надоедает творог, выпечку с ним создаю, запеканки вкуснючие. Я по природе своей не могу просто так пустой чай дуть, а без чая вроде как и прием пищи не полноценный. Так последнее время стала частенько творог размешивать с порезанным черносливом, изюмом, курагой или брусникой (запасла ее свежую, перетертую с сахаром). Получается и белок и сладенько в меру к чаю. Так двух зайцев.....Можно приспособиться, не грустно на 1200-1300 ккал. А у вас вообще коридор широкий, не жмитесь 

В овсянке и других крупах довольно много клетчатки

посмотрите в разделе "лучший рацион" рационы участников сообщества. у Вас и впрямь одни углеводы. Каша вечером ни к чему. А как же фрукты, овощи, салатики. Белки - классическая кура-грудь и белая рыба было бы в тему. 

Нелли, спасибо

Сыроежка, спасибо

Таисия, спасибо