Денис
14.05.2019 07:48
Дневник питания за 13.05.2019
Нормально я вчера наел! Но и позанимался вдоволь! Углеводов чуть
выше нормы, но все пошли в энергию, вчера была
длительная-интервальная тренировка по бегу ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
127
|
195.1 | 16.6 | 8.1 | 12.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Рыбий жир лососевый |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 357 | 19 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
350
|
273 | 10.5 | 5.3 | 45.5 |
| Миндаль жареный |
6
|
38.5 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Морковь (Припускание) |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 339 | 12 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Тефтели рыбные |
80
|
242.8 | 10.1 | 6.3 | 38.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб белый |
55
|
146.3 | 4.9 | 1.8 | 25.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 744 | 23 | 21 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
400
|
312 | 12 | 6 | 52 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 406 | 13 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
205
|
139.4 | 10.3 | 6.6 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 398 | 354 | 15 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey |
37
|
135.5 | 27.2 | 1.6 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso Plus (Изотоник) |
12
|
41.8 | 0 | 0 | 10.4 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 989 | 374 | 34 | 9 | 37 |
| Итого за день | 4237 | 2576 | 118 | 80 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
