Денис
04.05.2019 20:34
Дневник питания за 04.05.2019
Отличный день! Не переел :)
Превосходно побегал, пробежал 12 км в легком темпе. Ни разу не вышел за нормы каллорийности и набрал 82 бала по микронутриентам!
Превосходно побегал, пробежал 12 км в легком темпе. Ни разу не вышел за нормы каллорийности и набрал 82 бала по микронутриентам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Оладьи |
130
|
261.4 | 9.6 | 11.6 | 31.9 |
| Кофе на сгущёном молоке |
250
|
137.5 | 1.7 | 2.3 | 27.3 |
| Итого | 681 | 443 | 12 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Plus (Изотоник) |
16
|
55.7 | 0 | 0 | 13.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1.5 | 0 | 23 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Light Mass (гейнер) |
15
|
58.1 | 2.3 | 0.5 | 11.3 |
| Whey |
43
|
157.5 | 31.6 | 1.9 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1361 | 515 | 35 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
325
|
187.2 | 10.7 | 7.2 | 21.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
1
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
10
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
21
|
119.5 | 0.8 | 8.3 | 10.8 |
| Итого | 781 | 675 | 21 | 32 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 512 | 135 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша Анжу красная |
21
|
13 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Фундук жареный |
14
|
98.4 | 2.5 | 9.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Micellar casein |
37
|
135.5 | 29.9 | 0.5 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 547 | 564 | 54 | 29 | 18 |
| Итого за день | 3883 | 2333 | 126 | 81 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
