Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис

23.04.2019 06:56

Дневник питания за 22.04.2019

Ну что ж ... опять перебор по углеводам и недобор по белкам.
Ну совершенно не получается без протеина укладываться в норму по количеству белка!
Ладно, будем больше стараться! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	38	123.9	2.4	5	13.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Булочки сдобные	73	247.5	5.8	6.9	40.5
Итого	673	463	14	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	245	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	25	133.3	1.7	7.7	14.2
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	694	585	15	16	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Рыбный шницель	80	172.2	10.2	12.4	5.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Борщ по-вегетариански	160	55.5	0.8	4.3	3.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	683	352	16	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Кабачок (Жарка)	100	18.4	0.6	0.3	3.3
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	620	187	3	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	156	106.1	7.8	5	5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	129	141.9	28.4	0.8	4.3
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Итого	299	300	37	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.5	0.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	38	87.8	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	121	46	0	0	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	570	491	17	21	34
Итого за день	3539	2380	105	85	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

ALF 23.04.2019 16:40

Я белок набираю из отварного куриного белка ( 5-8 шт). Ем со свежим огурцом, так усваивается лучше. Белок по аминокислотному составу = 100%

Денис 25.04.2019 10:28

8 яиц в день?

ALF 25.04.2019 18:55

Денис, Белок куриного яйца отварной. В дни силовых тренировок. С 2013 года.

ALF 25.04.2019 19:00

Elena Elisova, Именно так.

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка ?

Автор Анна

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Автор Еленка

Картофель под сыром закуска

Автор Радмира

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%