Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис

19.04.2019 07:08

Дневник питания за 18.04.2019

Не плохой выдался денек! Много набрал в себя белков и жиров, углеводов всего 36% - отлично! По микронутриентам не добрал до 80% - плохо.
Отлично позанимался: тренажерка, бассейн! Так держать, я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	230	220.8	1.2	0.3	55.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	546	362	3	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Итого	1069	297	7	5	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	75	349.5	10.2	34.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	679	711	27	48	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Итого	687	120	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Курица жареная, по 2-16	169	459.7	39.4	33.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	570	752	52	47	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1238	0	0	0	0
Micellar casein	44	161.2	35.6	0.6	3.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Итого	1361	339	38	9	24
Итого за день	4912	2583	130	126	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья Северская 19.04.2019 07:11

Молодец!!!

Денис 19.04.2019 08:25

Наталья Северская, спасибо)

Новые рецепты

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%