Денис
07.04.2019 12:13
Дневник питания за 06.04.2019
Еще один день близкий к идеальному по питанию и занятиям спортом.
Сегодня принял участие в соревнованиях по бегу и схолу вошел в
десятку сильнейших! 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
236
|
167.6 | 6 | 3.6 | 24.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
113
|
67.8 | 3.3 | 3.6 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 605 | 260 | 9 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Pro Chocolate [Geneticlab] |
24
|
101.1 | 18 | 2.3 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
178
|
106.8 | 5.2 | 5.7 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Light Mass (гейнер) |
18
|
69.7 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Iso Plus (Изотоник) |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 737 | 338 | 25 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 316 | 208 | 3 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11.25
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
7
|
37.6 | 1.4 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Баунти [МарС] |
14
|
67.8 | 0.4 | 3.5 | 8.4 |
| Яичный желток, сырой, свежий |
12
|
38.6 | 1.9 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 974 | 655 | 13 | 37 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
160
|
196.8 | 4.7 | 0.6 | 40.2 |
| Карп (Припускание) |
151
|
159 | 23.4 | 7.2 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1084 | 550 | 31 | 14 | 69 |
| Итого за день | 3716 | 2013 | 83 | 80 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Поночка
07.04.2019 12:15
Поздравляю!)
Еленка
07.04.2019 13:25
Здорово! А вы бегун? В смысле занимаетесь спортивным бегом
регулярно?
