Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис

06.04.2019 11:39

Дневник питания за 05.04.2019

Отличный сбалансировано-насыщенный вышел день по питанию и по физическим нагрузкам! И даже побил свой рекорд по рейтингу микронутриентов! Ура ура, главное не останавливаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий желтый	18	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	92	146	11.8	10.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	24	14.9	0.7	0.8	1.1
Итого	720	316	16	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	302	29	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Миндаль жареный (Жарка)	6	34.3	1.3	3	0.5
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	735	370	11	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	816	657	26	21	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	473	240	4	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Micellar casein	30	109.9	24.3	0.4	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	202	125.2	5.9	7.1	9.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кекс шоколадный	25	89.1	1.6	5.1	10
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1107	324	31	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Light Mass (гейнер)	70	270.9	10.5	2.1	52.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	570	394	16	9	61
Итого за день	4724	2334	106	88	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Печёночной оладьи

Автор Лизавета

Суп чаудер

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%