Денис
06.04.2019 11:39
Дневник питания за 05.04.2019
Отличный сбалансировано-насыщенный вышел день по питанию и по
физическим нагрузкам! И даже побил свой рекорд по рейтингу
микронутриентов! Ура ура, главное не останавливаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
24
|
14.9 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 720 | 316 | 16 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
4
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 302 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Миндаль жареный (Жарка) |
6
|
34.3 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 735 | 370 | 11 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 816 | 657 | 26 | 21 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 473 | 240 | 4 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar casein |
30
|
109.9 | 24.3 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
202
|
125.2 | 5.9 | 7.1 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
25
|
89.1 | 1.6 | 5.1 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 324 | 31 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Light Mass (гейнер) |
70
|
270.9 | 10.5 | 2.1 | 52.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 394 | 16 | 9 | 61 |
| Итого за день | 4724 | 2334 | 106 | 88 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
