Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис

03.04.2019 08:18

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Вот это я сегодня дал маху по калориям! Щавтра придется много бегать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Каша Овсяная с Клубникой [Быстров]	1	136	3.9	2.2	25
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	670	217	5	2	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	120	278.4	6.7	1.3	59.3
Лапша японская, сомен, приготовленная	250	327.5	10	0.5	68.9
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание)	4	10.1	0.1	0	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	4	9.3	0.1	0	2.1
Итого	733	1105	33	46	136

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	234	7	19	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	106	103.9	3.8	0.4	21.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	49	104.4	7	5.6	6.4
Икра кабачковая по 1-92	106	82.7	1.3	5	8.2
Огурец соленый	84	10.9	0.7	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	201	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	147	91.1	4.3	5.1	6.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Итого	1299	617	24	33	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	174.5	24.4	1	0	6.6
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Майонез «Провансаль»	13.5	84.9	0.4	9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	459	223	6	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	1	124	5.8	7	9.4
Micellar casein	40	146.5	32.4	0.5	2.9
Итого	790	270	38	7	12
Итого за день	4541	2668	115	121	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наплавался вдовль! Побил свой рекорд брасом на 150 метров, ура-ура!

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	6	6		12

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	3		11
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	2	5		11
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35
Дистанция	1050		0

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Количество повторений: 152 раз

Время: 47 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые блинчики

Автор Джейн Эйр

Запеканка без муки и сахара

Автор rsemenova1394

Суп чаудер

Автор Светланушка