Ирина Ирина
20.04.2020 13:11
Дневник питания за 20.04.2020
Все хорошо,попробовала делать растяжку вместе с дочкой по скайпу,не
,не годится,бобик сдох очень быстро.буду потихоньку,20 минут
походила,приседаний 20,отжиманий от стены тоже 20.живот любимый
покачала чуть.упражнения кое-какие,вечером на аппликатор и еще
чего-нибудь поделаю.Спортсменом мне не быть,а для себя нормально,а
сброшу побольше,видно будет.Всем здоровья и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
20
|
56.8 | 0.7 | 0.3 | 9.7 |
| Творожник |
70
|
250.5 | 6 | 9.8 | 34.7 |
| Масса Творожная с Шоколадной Крошкой [Вятушка] |
50
|
120 | 4.5 | 7.5 | 8.3 |
| Минтай, запеченный в фольге с луком и морковью |
75
|
61.5 | 7.3 | 2.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2867 | 752 | 44 | 35 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 246 | 188 | 3 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запеченое в маринаде |
100
|
109.5 | 21.1 | 1.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 275 | 179 | 22 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 317 | 298 | 14 | 9 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3713 | 1419 | 85 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
20.04.2020 13:12
Я не понял, это рацион Уже за сегодня? У вас уже вечер? Или это
запланировано?
Ирина Ирина
20.04.2020 16:02
Сергей
Иванов, да ,завтрак съела.теперь уж и обед,на ужин кефир с
отрубями остался.Сегодня переборщила ,хотя по калориям нормально.У
нас сейчас 16 часов.
