Дневник питания за 20.04.2020

Все хорошо,попробовала делать растяжку вместе с дочкой по скайпу,не ,не годится,бобик сдох очень быстро.буду потихоньку,20 минут походила,приседаний 20,отжиманий от стены тоже 20.живот любимый покачала чуть.упражнения кое-какие,вечером на аппликатор и еще чего-нибудь поделаю.Спортсменом мне не быть,а для себя нормально,а сброшу побольше,видно будет.Всем здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	20	56.8	0.7	0.3	9.7
Творожник	70	250.5	6	9.8	34.7
Масса Творожная с Шоколадной Крошкой [Вятушка]	50	120	4.5	7.5	8.3
Минтай, запеченный в фольге с луком и морковью	75	61.5	7.3	2.6	2.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2867	752	44	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Итого	246	188	3	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченое в маринаде	100	109.5	21.1	1.8	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	275	179	22	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	317	298	14	9	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин д3	2	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
аскорутин	2	0	0	0	0
аевит	1	0	0	0	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
комбилипен	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	3713	1419	85	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 20.04.2020 13:12

Я не понял, это рацион Уже за сегодня? У вас уже вечер? Или это запланировано?

Ирина Ирина 20.04.2020 16:02

Сергей Иванов, да ,завтрак съела.теперь уж и обед,на ужин кефир с отрубями остался.Сегодня переборщила ,хотя по калориям нормально.У нас сейчас 16 часов. Широкая улыбка