Ирина Ирина
31.03.2020 18:54
Дневник питания за 31.03.2020
Снегопад сегодня от души,зимой такого не было.Ветер сильный,смотрю
в окно,гуляю:D.Всем весеннего настроения и,конечно же,доброго
здоровья!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Грибной соус |
150
|
128.9 | 4.5 | 7.5 | 10.6 |
| Итого | 426 | 313 | 12 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 30 | 174 | 7 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
70
|
37.1 | 0.6 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 170 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
300
|
78.3 | 3.3 | 0.6 | 15 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Икра кабачковая |
120
|
109 | 1.9 | 7.6 | 8.9 |
| Итого | 481 | 330 | 11 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Итого | 30 | 195 | 5 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
160
|
120 | 25.9 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семя Льна [Ваше Здоровье] |
10
|
56 | 2 | 4 | 3 |
| Итого | 288 | 205 | 29 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3055 | 17 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4480 | 1320 | 67 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Elena chibambam
31.03.2020 19:00
А вы витамины все ввели? Что-то видно неправильно там вит Д так
сильно зашкаливает это месячная доза 50 000 ме? У вас вит б12
низкий он в яйцах молоке.....яйца очень полезные и дешевые, хорошо
иметь в рационе.)
Ирина Ирина
31.03.2020 19:07
Elena
(ПГ16/8, 1\13), спасибо .Витамин Д пить два месяца по
10000 МЕ,врач прописал,а В12 -надо ,конечно,после пасхи
нагоню.
Elena chibambam
31.03.2020 19:18
Ирина
Ирина, Так это мало....суточная норма примерно 1000 ме, мы свей
семьей и сын (4,5 года) по 50 тысяч в месяц, а у вас 20
получается...и кальций надо добирать....как раз молока стакан в 300
гр 1,5 молока 40%б12 и туча кальция...еще в семечках кальций и их
лучше молоть)
Elena chibambam
31.03.2020 19:18
Вит д надо пить до конца наших дней, а не 2 месяца)
Ирина Ирина
31.03.2020 19:33
Elena
(ПГ16/8, 1\13), а потом сдам анализы и да ,на поддержание.Я пью
по 10000МЕ в день.
Elena chibambam
31.03.2020 19:35
Ирина
Ирина, ааа тогда да!
