Дневник питания за 31.03.2020

Снегопад сегодня от души,зимой такого не было.Ветер сильный,смотрю в окно,гуляю:D.Всем весеннего настроения и,конечно же,доброго здоровья!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Грибной соус	150	128.9	4.5	7.5	10.6
Итого	426	313	12	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	30	174	7	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	70	37.1	0.6	0.2	8.1
Итого	170	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	300	78.3	3.3	0.6	15
Отруби Овсяные [Nordic]	15	54	2.7	1.3	6.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Икра кабачковая	120	109	1.9	7.6	8.9
Итого	481	330	11	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Итого	30	195	5	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	160	120	25.9	1.8	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10	56	2	4	3
Итого	288	205	29	7	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
аспаркам	2	0	0	0	0
аевит	1	0	0	0	0
витамин д3	2	0	0	0	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
Итого	3055	17	0	0	1
Итого за день	4480	1320	67	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 31.03.2020 19:00

А вы витамины все ввели? Что-то видно неправильно там вит Д так сильно зашкаливает это месячная доза 50 000 ме? У вас вит б12 низкий он в яйцах молоке.....яйца очень полезные и дешевые, хорошо иметь в рационе.)

Ирина Ирина 31.03.2020 19:07

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо .Витамин Д пить два месяца по 10000 МЕ,врач прописал,а В12 -надо ,конечно,после пасхи нагоню.

Elena chibambam 31.03.2020 19:18

Ирина Ирина, Так это мало....суточная норма примерно 1000 ме, мы свей семьей и сын (4,5 года) по 50 тысяч в месяц, а у вас 20 получается...и кальций надо добирать....как раз молока стакан в 300 гр 1,5 молока 40%б12 и туча кальция...еще в семечках кальций и их лучше молоть)

Elena chibambam 31.03.2020 19:18

Вит д надо пить до конца наших дней, а не 2 месяца)

Ирина Ирина 31.03.2020 19:33

Elena (ПГ16/8, 1\13), а потом сдам анализы и да ,на поддержание.Я пью по 10000МЕ в день.

Elena chibambam 31.03.2020 19:35

Ирина Ирина, ааа тогда да!