Ирина Ирина
21.03.2020 14:45
Дневник питания за 21.03.2020
сегодня сделала котлеты из овсянки с луком,мне понравилось,а когда
заменю картошку на яичко,вообще отлично.Не дорого и вкусно.Всем
приятного аппетита!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скрабик |
170
|
267.2 | 6.8 | 8.7 | 41 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| витамин д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3177 | 284 | 7 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
76.2 | 2.1 | 4.2 | 6.8 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
20
|
23.2 | 0.2 | 2.2 | 0.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 340 | 179 | 2 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из овсянки с лукм |
180
|
256 | 7.4 | 8.1 | 41.6 |
| Томатный соус, консервированный |
18
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 198 | 260 | 7 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
300
|
78.3 | 3.3 | 0.6 | 15 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Итого | 345 | 189 | 8 | 2 | 31 |
| Итого за день | 4070 | 969 | 29 | 32 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей Иванов
22.03.2020 12:38
Постный рациончик)) Вам бы орешков туда.
Ирина Ирина
22.03.2020 16:06
Сергей
Иванов, спасибо,я по 10г в скрабик добавляю на завтрак
