Дневник питания за 08.06.2019

Сижу дома,гуляю на балконе,там же хожу и приседаю,водные процедуры в ванной.Настоящее лето и домашний отдых:D. Девоньки, стала болеть спина(поясница),лишнего ничего не позволяю,что бы это могло быть,может у кого-то похожее есть,подскажите,ко врачу не хочу.давление нормальное ,сахар тоже,так что здорова.А мне сидеть не в моготу,надо обязательго встать,потянуться или вытянуться на полу.Помогите кто ,чем может:oops::ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
котлетка	147	169.2	23.7	6	5
Итого	2732	353	28	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	60	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
щи	300	71.7	6.3	1.5	6.6
котлетка	63	72.5	10.1	2.6	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Печень Трески Натуральная [Setra]	20	111.8	1	12	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	490	363	24	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Итого	320	174	11	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетка	70	80.6	11.3	2.9	2.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вишня замороженная, неподслащенная	200	92	1.8	0.9	18.8
Итого	420	193	14	3	25
Итого за день	4022	1112	78	45	90