Дневник питания за 26.05.2019

Прошла 7,5 км.сходила на рынок,а остальное дома дошагала,может вечером еще похожу,если пораньше спать своих уложу.Вот это я,а это моя семья,а еще часть отсутствует.Это мой степпер,а это китайский браслет.Балкон -мой тренажерный зал,дома подо мной полы скрипят:D,а тут мы с Мишей развлекаемся:ты бабуль иди,а я к тебе на ручки или просто меня покатай на степпере

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Семя Льна [Ваше Здоровье]	12	67.2	2.4	4.8	3.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	1284	261	13	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	65	106	8	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Щи из свежей капусты	150	49.9	1.5	2.9	5.1
Хлеб Купеческий с Семенами Подсолнечника [Самбери]	50	159	5	5.9	21.5
Итого	619	501	39	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	26	111	2	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Итого	150	69	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Фаст-фуд, куриное филе	80	216.8	15.4	11.2	12.8
Итого	230	240	16	11	17