Дневник питания за 01.04.2019

Никак не соорентируюсь по ЖБУ,пробую МЕТОДОМ ТЫКА.Учусь составлять рецепты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Лимон без цедры, сырые	50	14.5	0.6	0.2	3.3
Итого	650	94	6	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	20	78	7	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15	134.9	0	15	0
Итого	195	164	1	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень (Овощи и зелень)	20	7.2	0.5	0.1	1
Кефир 1% [Выгодная Покупка]	100	36	3	1	3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	20	66.8	2.1	0.2	14.1
Творог 18% жирности (Запекание пудинг)	100	226.1	14.4	17.3	2.6
Итого	300	431	27	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	100	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная Шинкованная с Морковью и Хреном [Белоручка]	100	20	2	0	3
Руккола [Солнечная Фазенда]	20	3.2	0.3	0	0.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Итого	370	291	38	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3250	1192	84	68	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 02.04.2019 11:22

Диетологи рекомендуют утро начинать с белков. Перед каждым приемом пищи - вода, за минут 30. Но не холодная, а комнатной температуры или чуть теплее. В обед добавить чего-то теплого и жидкого, подойдет какой-нибудь супчик овощной. И я не увидела у вас потребление обычной воды. Вы пьете и забываете вписать?