Дневник питания за 30.03.2019

Вот ипрошел второй день.Есть не хочется,но ножки и животик побаливают.1,5года на диване дают о себе знать.никак не могу выбрать,чем питаться.Мечусь ту да сюда,однозначно пить воду перед едой,можно с лимоном,кофе не пью,не люблю.СЛАДКОЕи БУЛОЧКИ- это ВРЕДНО и НЕЛЬЗЯзязя.Прошла мало_- 3500 шагов ,но на диске покрутилась.Потихоньку будем двигаться вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	444	269	11	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Итого	320	308	23	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная Капуста с Морковью и Хреном [Белоручка]	150	30	3	0	4.5
Зелень (Овощи и зелень)	20	7.2	0.5	0.1	1
Итого	170	37	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Овощами [Глобус]	250	310	19	24	4.8
Итого	250	310	19	24	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3204	1047	61	54	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 30.03.2019 20:18

Дышать тоже вредно, много канцерогенов С улыбкой

Юлия (попытка №2) 30.03.2019 20:21

Ирина, правильней и сытнее будет, если омлет вы съедите утром, а кефир на ужин.

Ирина Ирина 30.03.2019 20:51

Жанна, это точно

Ирина Ирина 30.03.2019 20:51

Юля №39, спасибо

Елена Сончик 30.03.2019 22:57

вы почитайте как другие питаются и выберете себе для себя свой рацион. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам, в одну колонку пишите продукты для вас желательные и полезные, в другую - нежелательные. И из той колонки, которая вам больше подходит, выстраивайте свой рацион. Опыт показывает, что меню на день надо выстраивать заранее, исходя из наличия продуктов и нужных ккал.

Ирина Ирина 31.03.2019 09:17

Елена Сончик, Спасибо за совет,попробую

Мария Ки 31.03.2019 16:25

Относительно вредного/полезного все относительно Широкая улыбка

Полезное может оказаться не очень полезным, а всякие жиры, наоборот, полезными. Но булочки однозначно опасны Сумашествие

У меня постепенно рацион менялся, незаметно, сейчас из того, что было до составления рационов, остался только кофе с молоком. Как ни странно, масла добивала, а овсяные хлопья убрала: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/175578/

Ирина Ирина 31.03.2019 21:59

Мария Ки, благодарю за статью,хлопья уберу через недельку.Не знаю,может это само внушение,но мне кажется,я сутра их кефиром залью,съем и сыта до обеда.

Мария Ки 31.03.2019 22:18

Ирина Ирина, нет-нет, я не против хлопьев, просто овсяная крупа намного сытнее. Субъективно С улыбкой

Но я ее на три дня "варю", с ней, как с хлопьями по быстрому не получится.

Ирина Ирина 01.04.2019 00:00

Мария Ки, крупа уже заготовлена.Ждетс.

Daria Orekhova 01.04.2019 00:06

По мне, у Вас очень даже хороший рацион получился)) Но орехи лучше съесть в дневной перекус, а в утренний добавить фруктов. Вечером их нежелательно кушать, но в рационе быть должны, хоть и в меньшем количестве, чем, например, овощи.

Ирина Ирина 01.04.2019 10:01

Daria Orekhova, спасибо.А вы не подскажите ,когда лучше пить морковный сок,в какое время? Я морковку прикупила,надо использовать.

Daria Orekhova 01.04.2019 23:26

Ирина Ирина, думаю, для дневного перекуса (по времени как полдник) было бы хорошо. Всё-таки это овощной сок, а не фруктовый, поэтому ничего страшного, если его выпить ближе к вечеру.

Ирина Ирина 01.04.2019 23:36

Daria Orekhova, спасибо большое