Наталья Созинова

05.04.2023 11:26

Дневник питания за 05.04.2023

КБЖУ соблюдаю, а за месяц результата не вижу. С 98 сошло на 94, а сегодня опять 97. Белка не добираю, но и угли и жиры не передаю. Подумала может программа много углеводов мне разрешила есть? Б-101,Ж-74,У-154. Мне сытно и комфортно на таком уровне, но вес не уходит. Объемы не измеряю, не умею этого делать нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яичница с перцем	121	223.6	14.8	17.5	1.8
Батон Красная цена	43	110.1	3.2	1.2	22.1
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	768	378	19	18	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	422	72	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из ячменной крупы	200	173.2	4.4	4.4	29
Овощи тушёные	250	66.3	2.8	0.5	12.8
Сардельки Говяжьи по-Атяшевски [Атяшево]	75	180	8.3	15	3
Итого	525	419	15	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	400	285	23	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо из банки	400	181.2	3.6	6.8	25.6
Хлеб Акбарс	60	87	2.7	0.3	18
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	520	443	16	19	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3475	1598	76	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.04.2023 11:34

Один вопрос - блюда, которые вы готовите, создаете рецепты, вы их по итогу взвешиваете? Судя по плову и рису - нет. Я права?

ОксанаК 05.04.2023 11:35

Рацион пустоватый. Много хлеба, консервов, сосиски, сахар, майонез, супы из банки непонятного содержания.... Заменяйте на ПП продукты! Сахзам, хлебцы, сметана+горчица, добирайте угли не хлебом, а крупами!

Наталья Созинова 05.04.2023 11:40

Ольга,готовое блюдо всю кастрюлю не взвешиваю, только свою порцию.В мультиварке сварила с утра на всю семью, и пошла на работу,оставив плов в мульте. А программа вес не рассчитывает? Зачем тогда указывать способ приготовления крупы?

Продуктовый адвокат 05.04.2023 11:41

Наталья Созинова, Рассчитывает, но не точно до ужаса. Надо взвешивать самой. Обязательно.

Наталья Созинова 05.04.2023 11:43

ОксанаК, ПП конечно полезно, не спорю. Но какая разница чем набрана норма кбжу? Если приход меньше расхода и есть дефицит, вес должен уходить по идее? Про витамины, микроэлементы и рейтинг мы сейчас не говорим. Год назад я питаясь так же скинула 25 кг, а сейчас не идет вес.

ОксанаК 05.04.2023 11:44

Женя, кстати, создавала рецепт, указала вес готового блюда, так мне дневник подкорректировал вес исходных ингредиентов🤔 назад вернула, тк разница готового блюда фактическая и по проге была 3 грамма

Наталья Созинова 05.04.2023 11:45

Женя, это проблемно) Надо из чаши все перевалить в кастрюлю. И все к обеду остынет. Хорошо когда на 1-2 человек готовишь, объемы не большие . Ради интереса попробую в следующих раз взвесит и посмотреть разницу

Ольга 05.04.2023 11:45

Наталья Созинова, способ приготовления указываем для того, чтобы рассчитать потери бжу при термической обработке. Программа, вес готового, рассчитывает весьма условно, с реальным это плюс/минус километр. Рис в мультиварке будет примерно раза в два калорийней.

ОксанаК 05.04.2023 11:47

Наталья Созинова, ну мне кажется качество продуктов сильно влияет. Вы же хотите сдвинуть вес, значит надо делать что-то отличное от обычного пищевого поведения, имхо. А когда процесс запустите добавляйте свои обычные продукты. Мне кажется разница есть все же между сахаром и гречкой с одинаковым набором к примеру углей. В дневнике не зря же указывается полезность продуктов. 🙂 Но это мое лично мнение😉

Яна Журавлёва 05.04.2023 11:47

Наталья Созинова, замерьте вес чаши или чаши+мульты, чтобы не переваливать туда-сюда Хихикаю

у меня в заметках список посуды с перечислением ее массы, в которой я готовлю, если готовлю больше, чем на 1 раз и 1 человека. кинул все вместе с тарой на весы, вычел массу тары - и усе, вот вам и вес готового блюда.

Maru_Sova 05.04.2023 11:49

Наталья Созинова, просто взвесьте пустую чашу и запомните её вес.

Яна Журавлёва 05.04.2023 11:49

Наталья Созинова, калорийность рациона можно и одними чебуреками да газировкой набирать, но вам это нужно? в себя эту гадость вливать. мы - то, что мы едим.

ОксанаК 05.04.2023 11:49

Наталья Созинова, кстати, я не ставлю фактический вес почти никогда. Тоже боюсь весы сломать большой кастрюлей

Продуктовый адвокат 05.04.2023 11:57

Наталья Созинова, Взвесьте пустую тару и потом из общего веса вычетайте ее вес.) Я так с супами делаю.

Продуктовый адвокат 05.04.2023 11:58

Яна Журавлёва, Ну, с точки зрения просто уменьшить цифру на весах автор права. Похудеть можно и на шоколадках. Тут же речь не о макро/микро.

Яна Журавлёва 05.04.2023 12:01

Женя, ну, тут важно понимать, какой ценой такое похудение встанет) и на какой срок результат сохранится.

Продуктовый адвокат 05.04.2023 12:10

Яна Журавлёва, Это - уже совершенно другой вопрос.

Ольга 05.04.2023 12:19

Я, считаю, у вас очень маленькая калорийность для вашего веса. Такая калорийность для 60 кг. Организм у вас в стрессе и пока не хочет отдавать жиры, позже конечно начнёт (если вы правильно считаете), но в дальнейшем вам будет тяжело. Не надо менять привычные продукты на пп, как пишут. Ешьте так, как планируете питаться и после похудения. Белков побольше вам надо - где-то 145 гр и я бы увеличила калораж. Шаги-обязательно 10000 в день. У вас все получится)

Анжела 05.04.2023 12:26

КБЖУ не работает, если Вы не откажетесь от мучного и сладкого. И отказываться от правильных углеводов тоже не советую. Знаю, что меня сейчас помидорами закидают, но если Вам нужен результат не на полгода, а навсегда, не сидите на диетах и перестаньте считать калории.

Hiver 05.04.2023 12:29

Анжела, перестали считать кбжу?

Наталья Созинова 05.04.2023 13:09

Женя,я ходила сейчас на обед и взвесила таки эту чертову кашу)) Так вот разница между подсчетами оказалась мизерной-77 ккл, Б-2 ,Ж-1,9, У-13. А вот, что получилось когда я внесла вес готового блюда- 75 Клл, Б-1,9, Ж-1,9, У- 13. Разницы нет, так зачем мучиться и все перевешивать в готовом блюде?

Наталья Созинова 05.04.2023 13:10

Женя,весы до 5 кг( А кастрюли варю по 5 л + сама кастрюля. Это надо весы побольше покупать тогда

Наталья Созинова 05.04.2023 13:11

Ольга,так 1600 мне программа насчитала вот я так и ем.

Продуктовый адвокат 05.04.2023 13:15

Наталья Созинова, Повезло. У меня разница порой в 50 и более ккал выходили.

Наталья Созинова 05.04.2023 13:18

Анжела,работает) Я так 25 кг уже скидывала на пирогах и жареной картошке. Набрала обратно из за того, что в жизни произошли неприятные перемены и я просто забросила свое питание на год.

Наталья Созинова 05.04.2023 13:19

Яна Журавлёва,маленькую посуду я тарой скидываю, а вот кастрюли взвешивать тяжело, весы маленькие и до 5 кг

Наталья Созинова 05.04.2023 13:21

Женя,Странно. Я вообще то на такие погрешности оставляю специально запас ккл. Не ем разрешенные 1600, а 1500 к примеру

Ирина 05.04.2023 13:26

Анжела, ну я, прежде чем начать считать кбжу, отказалась от мучного и сладкого. И от соленого. И от соусов. И знаете что? НИЧЕГО! Заскучала

Ольга 05.04.2023 13:33

Наталья Созинова, в интернете наберите расчёт кбжу и расчитайте по нескольким программам калорийность. Здесь очень маленькую калорийность вам расчитала программа.

Saadi 05.04.2023 13:37

Анжела,бред

Наталья Созинова 05.04.2023 13:52

Ирина,

Наталья Созинова 05.04.2023 13:53

Ольга,зашла уже, 1629-1833 выдает по разным формулам. Голова не понимает, что для того что бы худеть, надо больше есть))) Попробую 1650 есть, а не 1500

Ольга 05.04.2023 13:54

Наталья Созинова, берите больше, уменьшить всегда успеете)

Наталья Созинова 05.04.2023 13:55

Ольга,Попробую) Надо попробовать белком оставшиеся 200 ккл добирать)

Ольга 05.04.2023 13:56

Наталья Созинова, вот это правильный подход) желаю вам удачи)

Наталья Созинова 05.04.2023 13:57

Ольга,спасибо)

Lika 05.04.2023 14:05

ОксанаК, метаболизм я так поняла ещё зависит от микроэлементов и витаминов. Я полгода была 2000к Вес нини, и это при 6 тренировках в неделю.
Оказалось 2 проблемы - недобор белка. Мне тоже надо 100гбелка минимум, съем 70 - уже организм не работает.
Вторая -очень низкий витамин Д. Если что был 12 единиц. Начала принимать, вес поплыл вниз.
А ещё нужно учитывать магний, витамины Б и пр. На чем гормоны работают.
Если рацион состоит из рафинированных углей, стоит принимать лошадиные дозы витаминов, и дополнительно протеин в порошке тогда.
И да, у меня метаболизм убит диетами С улыбкой

Lika 05.04.2023 14:08

Анжела, и я тоже не смогла на картошке и пирогах, хотя калорийность была в рамках. Но это потому что инсулинорезистентность.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 05.04.2023 16:30

Ирина, пхахаха🤣

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 05.04.2023 16:31

Анжела, глупости, я ем и мучное и сладкое в рамках кбжу и всё прекрасно.

Елена 05.04.2023 16:38

Наталья Созинова, Например, макароны очень отличаются. МЗР дает меньшую калорийность. А готовые макароны у меня всегда меньше по весу, соответственно, калорийность выше. И прилично.

Ирина 05.04.2023 17:48

Станислава, и смех и грех просто😂

Наталья Созинова 05.04.2023 17:51

Елена, да? Проверю когда буду макароны готовить.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 05.04.2023 19:50

Ирина, ага не то слово)

Анжела 06.04.2023 08:40

Станислава, вот это точно глупости - человек пытается лишний вес скинуть, а Вы ему свою «прекрасную» еду в пример ставите.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 06.04.2023 10:26

Анжела, ну я же скидываю лишний вес, не отказываясь полностью от "прекрасной" еды)а жесткие ограничения никогда не приводили ни к чему хорошему. Вес может и уйдет быстро, а потом так же быстро вернется. Трястись из-за каждого лишнего кусочка шоколадки, потому что НЕЛЬЗЯ считаю неправильным. Такие вещи приводят к срывам, разочарованиям в себе и тд. Питаться нужно нормально и в меру и всё

Мария 06.04.2023 10:32

Погодите, не поняла. За месяц похудели на 4, стало 94. Но сегодня вчера снова 97? Вода же. Не жир.

Анжела 06.04.2023 21:41

Станислава, норма калорий рассчитывается из норм белков, жиров и углеводов. Все эти элементы необходимы нашему организму и несут ему пользу. Если Вы употребляете пустые калории - сладкое и мучное, вредные углеводы, быстрые углеводы - называйте их как хотите, то недополучаете необходимые элементы или превышаете калорийность. Недополучение необходимых элементов опасно : 1. Вред для здоровья, 2. Организм все равно их потребует, будет зажор. Скидывая вес, человек и так недополучает свои калории. Ему не куда вставить излишества нехорошие. Поэтому диеты приносят вред, а не пользу. У нас, к сожалению, такая каша в голове из «полезных советов», а все элементарно. И сколько себя не обманывай, реально похудеть и удержать вес можно только исходя из полноценного рациона.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 06.04.2023 21:49

Анжела, а с чего вы взяли, что он неполноценный? Вы считаете, что я настолько идиотка, что сидя в этом приложении наедаю свои 2000ккал булками и сладким? Я вроде бы такого не писала, посыл моих сообщений был совсем иным. Ну да конечно, бедный организм...кусок шоколадки или хлеба вставить некуда...это же сразу 100500 тысяч лишних калорий и кило сахара🤦‍♀️в общем мы с вами говорим на разных языках, всего доброго