Наталья Созинова

19.01.2022 07:08

Дневник питания за 19.01.2022

Клетчатки нет в моем рационе. Не могу ни как научиться ее набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Краковская Люкс [Великолукский Мясокомбинат]	73	211.7	10.2	19	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	691	377	14	20	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	380	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бигланчем	400	210.4	4.4	10.4	24.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	465	383	8	17	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Акашево]	75	120	11.3	8.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	660	175	13	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	350	260.4	6	5.6	46.6
Фарш для спагетти	150	187.4	10.6	13.8	7.4
Итого	500	447	16	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	2976	1530	74	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 19.01.2022 09:10

грибы, фасоль стручковая, баклажаны. Больше всего клетчатки даёт фасоль. Можно купить порошок клетчатки и добавлять её в пищу.

Olga1959 19.01.2022 09:11

Грибы

Мартинка 19.01.2022 10:00

Овощи и зелень - лучшие источники клетчатки.

Марина 19.01.2022 11:40

Мне отруби помогают

Ольга 19.01.2022 11:44

В ржано-пшеничном хлебе не может быть так мало клетчатки, в батоне и то больше, тут какая-то ошибка в базе, видимо. По факту у вас все окей, я так думаю.

Оля 19.01.2022 11:59

Как можно набрать клетчатку до нормы , если овощей совсем не употребляете?) Салатики ,морковка, огурчик на перекус) и ноу проблем))

Татьяна 19.01.2022 12:17

Я покупаю отруби или клетчатку. У нас продается и льняная и из расторопши и из иди и даже из конопли. Я ее ем с кефиром и ложу ее 20 гр. Но для нормальных людей около 10 гр

Лена 19.01.2022 17:35

отруби в гранулах вместо хлеба ..я с первым блюдом ем ...бывает если не до жор могу и с чаем... Сразу клетчатки наберете....вот у меня постоянно перебор С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.01.2022 17:39

Оля,

Татьяна 19.01.2022 20:38

Овощи, фрукты или отруби😉

Марина 987 19.01.2022 20:41

Лена, Вот спасибо ,напомнили ,надо этих кругляшков в конфетную вазу на стол себе под нос поставить .

Наталья Созинова 20.01.2022 07:17

Татьяна, а хлебцы не подойдут? Отруби кругляшками пробовала,не вкусные.

Виктория 20.01.2022 07:31

А семена чиа с йогуртом пробывали, тоже клетчатка. И вкуса у семян нет.

Наталья Созинова 20.01.2022 07:54

Nika Felicitas, нет не пробовала. А где эти семена взять?

Виктория 20.01.2022 08:17

Наталья Созинова, продаются в магазинах или в интернет-магазине

Татьяна 21.01.2022 17:41

Наталья Созинова, обычно в отделах где все крупы, их можно смешивать с йогуртом, кефиром, молоком, мне больше всего нравится с блендерить замороженную клубнику и смешивать с чиа, все это нужно делать с вечера и на ночь в холодильник. Можно смешивать с любыми фруктами! Это ещё очень хороший источник Омега-3.

Наталья Созинова 21.01.2022 19:13

Татьяна, не обращала внимания. Надо посмотреть