Дневник питания за 04.11.2021

Извините, что вмешиваюсь, просто прочла ваш пост и просмотрела рацион) У вас 2 блюда из капусты, оба без мяса, но они оба набирают калорийности больше, чем тушёная капуста с индейкой по моему рецепту, а пользы меньше. Я не навязываю своё мнение, но я серьёзно, могу просто до отвала наесться такой капустой, а до своего предела 1200 не дохожу никогда, при том, что ещё много других блюд в рационе) Посмотрите рецепт, может какие-то нюансы захотите исправить в ваших блюдах https://health-diet.ru/people/user/618467/blog/283838/

как перестать бояться доходить до разрешённого максимума калорий?

не делайте так больше (с)

Мирабелла, в супе картошка даёт калорийность,а в тушёной капусте у вас много воды,из за этого калорийность маленькая,и я масло добавляю

Разрешите себе разные цифры в рационе. Можно выставить свои нормы, где 1600 будет минимум, который нужно съесть.

Hiver, не прокатит))) Я ж буду это знать))

Установите себе коридор на 100 ккал больше. Мне помогает. Мне сейчас программа рекомендует есть 1510 ккал. Я установила себе 1520-1600. Ибо тоже часто страдаю соблазном не доесть до нормы.

Я добавляла по 50 ккал и неделю наблюдала за весом. На 1600 у меня активнее уходил, чем на меньшем. Ну это когда 80 весила. Сейчас я не заморачиваюсь какой-то цифрой. Вернее планирую 1700. Иногда не все съедаю, иногда что-то в процессе добавляю. Плюс раз или два в неделю у меня «любим повеселиться, особенно пожрать» на много тыщ. В среднем за месяц больше 2000 выходит. И все равно вес уходит понемногу. Но в принципе удержать то что есть меня вполне устраивает.
ПС. У меня стандартные настройки стоят на умеренное похудение. 1400 вроде. Но я полосками не заморачиваюсь и рейтингами ее заморачиваюсь. У меня почти всегда светофор. Мне результат в зеркале важнее)))

Яна, надо пробовать тоже 1600 есть и наблюдать за весом

Наталья Созинова, прокатит. Визуально каждый день будете видеть 1600 минимум в зелёном цвете.

Думаю, что это приходит со временем. Если вы раньше сидели на "обычных" диетах, где много запрещенки, а недавно перешли на питание по калорийности, то старые страхи могут остаться, например, мой "любимый" - съесть лишний кусок. Первое время выбирала блюда с минимальной калорийностью, чтобы не быть голодной и видеть большое количество еды (не переношу, когда еда ограничена). Это помогало держаться границ коридора. Но я пришла к странной ситуации - порой с трудом удавалось добирать нижнюю границу калорийности. Бывало приходить запихивать в себя чипсы, чтобы хоть как-то добить до нормы. Сейчас я спокойно отношусь к цифрам в отчёте. Да, стремлюсь соблюдать норму, но не психую, если перехожу даже максимальную норму. Я была счастлива, когда кушала, мне было вкусно. Зачем тогда переживать?

Hiver, я зелёного цвета боюсь в том то и дело. Все время жёлтый

Валентина, в том то и дело,что на диетах не сидела ни когда. На системе минус 60 пробовала худеть как то давно. Не понравилось. А вот калории считать нравится

Наталья Созинова, попробуйте неделю. А не так что назавтра привес 100 грамм и «всепропало» ))) Я бы посоветовала по 50 добавлять. Мне кажется организм этого не должен заметить)))

Так поставьте не коридор, а одно число, например середину и живите себе спокойно)

Наталья Созинова, возможно, что и эти попытки в вас отложились) Я тоже не особо по диетам сидела, всего пару раз пыталась ограничить себя в еде, но больше 2-3 дней это не продолжалось. Но негативный рефлекс на отсутствие еды появился.

Кристина, так изначально и так нет никакого коридора. Первая цифра это не начало коридора. Это основной обмен. Рекомендуемая норма это вторая цифра. Коридор появляется только при внесении тренировки.

Значит ошиблась) думала это какой-то выставленый диапазон, слижком уж маленькая разница между минимумом и максимумом - всего 100ккал. Вообще не понимаю из-за чего переживать. +100 ккал к основному обмену - тут даже лёжа на диване будешь худеть

Наталья Созинова, зелёного цвета боитесь везде или только в программе?

Hiver, только в программе)

Наталья Созинова, ну плюс я не вижу смысла класть масло) По мне, так лучше мясо добавить) Но, каждому своё)

Мирабелла, хорошо когда это самое мясо есть

Если у вас основной обмен 1545 то и не стоит кушать ниже его, потом же будет аппетит повышенный