Дневник питания за 23.07.2021

15 кг за 6 месяцев это отлично! Конечно, хочется быстрее, но это не хорошо для организма. У Вас замечательный темп.

Привет! Отличный результат! Так держать!

Это не график, это какой-то обвал... астанавитесь! 
На перекур хотя бы,
в шезлонге
с бокалом

Плохо! От слова совсем. Все Ваши срывы и нарушения от малополезного рациона. В9 нет практически совсем, Кальций - мимо, железо - вероятнее всего анемия. Макароны в рационе человека на дефиците не могут быть - нельзя поддерживать нормальный по питательности дефицитный рацион с макаронами. В себя гробите медленно но верно. Скумбрия - это классно, еще лучше есть сырую чуть подсаливая или самой засолить малосольную, есть прямо с костями - это кальций и фосфор, солить по-чуть чуть (на раз поесть), долго она в холодильнике не стоит, на след день уже не такая вкусная. Но 150 г салата - это смех просто! Вы на себе решили съэкономить? Вам потом здоровье дороже будет восстанавливать чем потраченные на нормальную еду деньги. Даже ВОЗ рекомендует 1 кг СЫРЫХ ОВОЩЕЙ в день. Это на обычной диете, без дефицита. Летом на дефиците надо 2 кг съедать - вы делаете запасы на зиму, зимой и 1 кг вряд ли получится. Ваше тело не зря стало весить слишком много - оно компенсировало неправильное питание количеством. Да нет никаких срывов на дефиците если нормально питаться, а не макарошками. Даже у того же картофеля отварного рейтинг 3,8 против 0,7 и макарон, там много витаминов группы В, те же В9 немного но есть, там много калия, магний есть. В макаронах ничего этого нет - это пустышка. Вам надо исправлять свой рацион, искать продукты с хорошим рейтингом и исправлять ситуацию. Ваш организм худеет уже полгода, большинство запасов питательных веществ иссякло. Я понимаю что это может быть дорого и заморочки с этим, но Вам решать, Ваше здоровье.

Олег, raw vegan, 80/10/10, вы правы на 100%. Именно в доход все и упирается. Трудно питаться полноценно малообеспеченной семье .

Наталья Созинова, вот девушка на 50 руб в день сделала рацион https://health-diet.ru/people/user/181307/blog/273358/ . Варианты всегда найдутся и деньги найдутся как только вы решите что так дальше продолжаться не может.

Олег, raw vegan, 80/10/10, горох,кабачок, помидор,черешня. Сомневаюсь что она сытая с этого.

Наталья Созинова, да какая разница на чем сидеть. Я сижу на бананах и арбузах, но рейтинг рациона 97%, железа 690%, В9 220% и все в том же духе. Я ежедневно расходую только на физ упражнения 1200 кал кроме основного обмена плюс умеренной активности и у меня нет проблем с сытостью, я сижу на таком же дефиците, сегодня 1200 кал и все прекрасно потому все нутриенты в норме (на самом деле в разы больше норм), белки в норме. Я вам не советую свою диету, только не подумайте такого. Но свой рацион привести в нормальный вид вы можете вполне. Ваше здоровье в ваших руках.

Олег, raw vegan, 80/10/10, вы молодец,что научились пользу и удовольствие совместить.

15 кг за 6 месяцев это много.
Завидую искренне