Дневник питания за 14.05.2021

Короче все. Баста карапузики кончилися танцы. Не могу составить на день рацион. завтрак уже съела, обед взяла с собой, поменять не могу.. Осталось составить ужин и перекусы. Творога не хочу,вчера наелась. Так что ли оставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
паштет классический	25	65	2.3	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	647	241	6	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	432	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервы	356	206.5	8.2	10.7	19.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Холодец Куриный [Акашево]	100	160	15	11	0.5
Итого	496	471	26	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	405	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными сердечками	250	229	11	10.2	23.3
Салат из пекинской капусты и огурца	125	29.5	1.3	1.4	3
Итого	375	274	12	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3195	1178	47	44	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 14.05.2021 09:40

У вас вкусный рацион. Единственное , что маловато белка. А так у вас поучиться надо, вредного сахара мало. Все только полезное. У меня так не получается. Воду просто так не могу пить, а только чай. А если чай то обязательно что то сладенькое необходимо. А если сладенькое , значит надо убирать, что то полезное. Замкнутый круг.

Евгения 14.05.2021 10:21

Клетчатку Наталья хотя бы надо чем то добить ) побудете на дефиците ))

Наталья Созинова 14.05.2021 10:51

Змея+скорпион,мне везет, что я не сладкоежка)

Наталья Созинова 14.05.2021 10:51

Евгения, а чем вы набираете клетчатку?

Любовь 14.05.2021 11:11

если не хватает добираю отрубями или вот дня два назад купила сибирскую клетчатку . в ней 80 ккал. И мне даже больше понравилась на вкус чем отруби.

Евгения Ена 14.05.2021 11:14

Наталья Созинова, я овощи и зелень ем. В овощах нужно смотреть где лучшее сочетание клетчатки и остальных элементов. Ну или можно отрубей с йогуртом натуральным)

Евгения 14.05.2021 19:25

Наталья Созинова, отруби плюс овощи ) Отруби завариваю кипятком и ем вместо завтрака, украшаю эту "хрень" то кабачковой икрой , то еще чем нибудь ...

Corazon 14.05.2021 20:12

Змея+скорпион, точно также было. Потом прочитала, что зеленый чай снижает аппетит. Очень долго не могла подобрать на свой вкус. (надо натуральный, листовой без ароматических добавок) Пью сейчас Молочный Би Ло Чунь. Нравится.
а вот на всякий случай про зеленый чай
https://newtea.ua/blog/zelenyy-chay-dlya-pohudeniya-pravda-i-mify

Наталья Созинова 14.05.2021 20:27

Евгения, хлебцы присмотрела,надо их попробовать

Любовь 14.05.2021 21:20

Corazon,спасибочки, надо купить. Может поможет.