Дневник питания за 19.03.2021

Спят усталые игрушки,книжки спяяяят. Та,что это я. Пора просыпаться,Наталья Сергеевна:скучно: Встала в 6 утра, а проснуться забыла :crazy: Слава Всевышнему пятница))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сосиской и зеленью	150	279.5	19.8	21.6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	716	306	20	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	405	58	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	380	244.3	12.5	4.6	36.5
Батон Зерновой [Челны Хлеб]	61	183	5.5	4.6	30.5
Итого	441	427	18	9	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	405	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фарш Куриный Домашний [Акашево]	50	96.5	5	7.8	1.6
Итого	353	312	11	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	300	116	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3460	1280	55	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 08:38

Ну что, похудательно и продумано.
Хорошего дня.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 08:39

Я бы морковку и ламинарии добавила, и яйцо одно, а то и два.

Наталья Созинова 19.03.2021 08:43

ГалинаЯ, На завтрак были яйца,как то больше не хочется. А морковку может в ужин добавлю. Ламинарию какую вы едите?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 09:09

Наталья Созинова, чаще всего аптечную измельченную посыпаю как специю на суп или салат. 0,5 гр нормально на день. Могу и готовый салат купить, а добавлять его 10-15 гр к другим салатам. Есть его как обычный считаю лишним, и может даже опасным для щитовидки.
У вас белков и жиров нехватка. Поэтому самое простое это омлет из двух яиц. Или варианты ваши.
В красной зоне недобора можно разок другой, но не нужно систематически.

Наталья Созинова 19.03.2021 14:07

ГалинаЯ,я покупаю салат Витаминный в Магните. С яичницей вкусно

Наталья Созинова 19.03.2021 14:08

ГалинаЯ,я знаю, что недобор это плохо. Но не могу себе психологически объяснить этого. Вижу все зеленое и думается, что я переела)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 14:43

Наталья Созинова, значит надо хоть жёлтым делать.